Бұл электронды кітапты алғаш әлеуметтік желіге жүктеген электронды кітапхана

ҰЙҚЫ
 

Бұл электронды кітапты алғаш әлеуметтік желіге 
жүктеген 
ЭЛЕКТРОНДЫ КІТАПХАНА
 арнасы. 
Арнаның сілтемесі: 
https://t.me/ekitaphana
“Электронды кітапхана” телеграм арнасы. Ел аузында 
жүрген кітаптардың электронды нұсқасын осы жерден 
таба аласыздар. Кітаптар тегін және ашылуға ыңғайлы 
pdf нұсқада салынады. 
Арнаның сілтемесі: 
https://t.me/ekitaphana
 

Көпшілік адамдар 
жұмыс
пен 
қызығушылықтары
үшін дұрыс 
ұйқыдан
бас 
тартады. Ал зерттеу жұмыстары ұйқының жетіспеуін басқа ешнәрсемен 
алмастыруға болмайтындығын дәлелдейді. Ұйқы денсаулық, жұмыс өнімділігі 
және тіпті жастықты ұзартуда да маңызды орын алады. 
Біздің өміріміздің 
үштен бір бөлігі
ұйқыға кетеді.Егер Сіз 90 жыл өмір 
сүрсеңіз, оның 30 жылын ұйықтаумен өткізесіз. Мұның аз еместігі шындық 
қой? 
Сондықтан 
да 
ұйқы 
көптеген 
дүниежүзілік 
ғалымдардың 
(неврологтар,психологтар,антропологтар,әлеуметтанушылар) зерттеу пәні 
болып табылады. Ғалымдардың ұйқыға көңіл бөлгеніне салыстырмалы түрде 
көп уақыт болған жоқ. Ұйқы үдерісіне ғылыми қызығушылық пайда 
болғаннан кейін Гарвард пен Пенсильвания университетінде ұйқы 
орталықтары ашылған, көптеген зерттеу жұмыстары жүргізілуде. Қанша 
уақыт ұйықтау керектігі барлық адамға қызық. Ұйқы жұмыс өнімділігіне 
қалай әсер етеді? Егер ұйықтай алмасаң, не істеу керек? Осы сұрақтарға жауап 
іздейтін боламыз. 
Ұйқы дегеніміз не? 
Ұйқы
— бұл сананың ерекше күйі және қоршаған ортаға жауап 
қатудыңтөмендеуімен және ми қызметінің ерекшелігімен сипатталатын 
табиғифизиологиялықүдеріс. 
Адам ұйқысының құрылымы екі кезеңнен тұрады: баяу ұйқы (Non-
REM)жәнежылдамұйқы(REM,немесеКЖҚ—«көздіңжылдамқозғалысы»). 
Баяу ұйқы 
Ұйықтағаннан кейін бірден басталады. Төрт кезеңнен тұрады. Non-
REMкезеңінің жалпы ұзақтығы — шамамен 90 минут. Тыныс алу 
бірқалыпты,қысым төмендейді, көз алдымен баяу қозғалыста, содан кейін 
қозғалыссызболады, мидың белсенділігі төмендейді, дене босаңсиды. Сіз 
тынығасыз,физикалық күштеріңізді қалпына келтіресіз. 
Жылдам ұйқы 
Баяу ұйқыдан кейін басталады және 10-нан 20 минутқа дейін 
созылады.Температурамен қысым жоғарылайды, жүрексоғысы жиілейді. 
Жүрексоғысы мен тыныс алуға жауап беретін бұлшықеттер ғана қозғалады, 
қалғандене бөліктері қозғалыссыз болады. Көз алмалары жұмылған көз 
қабақтары астында жылдам қозғалады (атауы да осы жерден шығады—КЖҚ). 
Ми 
белсенді 
жұмыс 
істейді. 
Сіз 
түс 
көресіз.

Non-REM және REM кезеңдері алмасып отырады. Сіз алдымен баяу 
ұйқығаеніп, оның барлық кезеңдерінен өтесіз. Бұл шамамен 90 минутқа 
созылады.Содан кейін жылдам ұйқы кезеңі басталады. Бірінші ретте ол қысқа, 
5 минуттан артық болмайды. Бұл шеңбер ұйқы айналымы депаталады. 
Айналымдар қайталанып отырады. Сонымен қатар, баяу ұйқы үлесі азаядыда, 
жылдам ұйқы ұзақтығы артады (1 сағатқа дейін). Дені сау адам әдетте