Букенов М. Ж. Джылысбаев Д. Б. Кудериев Ж. К. Волейболдан оқу-жаттығу үрдісін

Күшті дамыту амалдары мен әдістері

жүктеу/скачать 0,59 Mb.

Pdf көрінісі

бет	43/87
Дата	07.02.2022
өлшемі	0,59 Mb.
	#93896

1 ... 39 40 41 42 43 44 45 46 ... 87

Байланысты:
Bukenov Voleibol

Күшті дамыту амалдары мен әдістері.
Күшті дамыту үшін жоғарғы
қарсылық жаттығулары қолданылады. Олар екі топқа бөлінеді:
1. Сыртқы қарсылық жаттығулары. Сыртқы қарсылықтарға: әр түрлі
спорт құралдарының салмағы (штанга, гирлер, батпандар т.б.), серігінің
қарсы әрекеті (жұптық жаттығулар), сыртқы ортаның қарсылығы (құмда,
қарда, суда жүгірулер т.б) жатады.
2. Өз салмағының ауырлығын басқару жаттығулары ( белтемірде
тартылу, еденнен итерілу, отырып-тұрулар, секірулер т.б.).

29
Ауырлық шамасын білу үшін спортшы неше рет көтере алатыны белгілі
салмақ қолданылады. Ол салмақты қайталау шегі (ҚШ) деп аталады.
Мысалы, 2 ҚШ дегеніміз – спортшы екіден артық, көтере алмайтын салмақ.
Дене тәрбиесі тәжірибесінде күшті дамытудың көп тараған әдістері
бар:

жүктеу/скачать 0,59 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 39 40 41 42 43 44 45 46 ... 87