Дене шынықтыру. 10 сынып. Аптасына 3 сағат, барлығы 102 сағат.
№
|
Тақырыбы
|
Сағат
саны
|
Болатын күні
|
Сыныпта орын. тапсырмалар
|
Үйден орын. тапсырмалар
|
Көрнекіліктер
|
|
Жалпы дене дайындығы және маңызды өмірлік кәсіби-қолданбалы дағдылар қорын жинақтау мен дене қасиеттерін тәрбиелеу
|
Сабақ барысында
|
|
|
|
|
Жеңіл атлетика I тоқсан
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
Жеңіл атлетика
30 – 50 м орташа және шапшаң жүгіру,50-60 м жүгірістен кейін шапшаңдықты арттыру
|
2
|
|
Қысқа қашықтыққа жүгіру
|
Жаттығу
|
Секундомер
Ысқырық
|
2
|
400 – 800 м баяу,бірқалыпты және жылдамдықты үдете жүгіріп өту
Эстафеталық 4х100 м жүгіру
|
2
|
|
Жүгіру жаттығулары
|
Жаттығу жасау
|
|
3
|
800 – 1600 м
орташа екпінде жүгіру
|
2
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
4
|
Екпін алып «Аяқты бүгу» тәсілімен ұзындыққа секіру
|
2
|
|
Ұзындыққа секіру
|
Жаттығу жасау
|
|
5
|
Серпілу
Екпін алу қиындыларын (18-24 жүгіру қадамы)қайталап жүгіріп өту
|
2
|
|
Серпілу жаттығуы
|
Жаттығу жасау
|
|
6
|
Ұшу және жерге түсу
Нәтижелер мен техниканы есептей отырып секіру
|
2
|
|
Секіру
|
Жаттығу жасау
|
|
7
|
Гранатты, кіші допты лақтыру.
Лақтыру техникасының элементтерін жетілдіру.
|
2
|
|
Доп лақтыру
|
Жаттығу жасау
|
|
8
|
Екпін алып биіктікке секіру
«Адымдау » тәсілімен биіктікке секіру техникасын жетілдіру.
|
2
|
|
Биіктікке секіру
|
Жаттығу жасау
|
|
9
|
100 м жүгіру, Тартылу (ұлдар)
Кеудені көтеру (қыздар
|
2
|
|
Тартылу жаттығулары
|
Жаттығу жасау
|
|
10
|
Дала жарысы (кросс)
2000 – 3000м
|
3
|
|
Жүгіру бірқалыпты
|
Жаттығу жасау
|
|
11
|
Ұлттық ойындар
Тоғыз құмалалақ
|
3
|
|
Жекелей Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
12
|
Қозғалмалы ойындар
«Кім шапшаң»,«Кедергілі эстафета»,«Шаршыда
«Өрмек»
|
3
|
|
Қозғалмалы ойындар
|
Жаттығу жасау
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Гимнастика. II тоқсан
|
|
Қозғалмалы ойындар
|
|
|
|
|
|
13
|
«Қашпа доп»
|
1
|
|
Команда арасында ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
14
|
«Жалаушаға», «Қуып жет»
|
1
|
|
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Қазақтың ұлттық ойындары
|
|
|
|
|
|
15
|
Тоғызқұмалақ
|
3
|
|
Жекелей ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Гимнастика
|
|
|
|
|
|
16
|
Лектегі саппен залда орын ауыстыру тәсілдері. Лектегі сапта қозғалыс бағытын ауыстыру.Лектегі ажырау, жақындау тәсілдері және залды айнала лектегі саппен жүргендегі бұрылулар
|
3
|
|
Саптық жатты,улар
|
Жаттығу жасау
|
|
17
|
Белтемірдегі жаттығулар. (ұлдар) Күшпен орындалатын жаттығулар: Асыоып тұрған қалыптан күшпен көтеріліп, таянып тұру. Асылудан күшпен артқа аударыла көтеріліп,таянып тұру.
Жаттығу комбинациясын құрастыру элементтері:
Асылып тұрып орташа тербеліспен аяқты сілтеу (қолды тұзақ-ілмекте ұстау); таянып тұрған қалыптан аяқтарды доғаша сілтеп тербеліп-иіліп көтерілу; таянып тұрғанда аяқтарды сілтей, артқа айналым жасау.
Бөренеде тепе-теңдік сақтау жаттығулары. (қыздар) Бір орында орындалатын жаттығулар; тұрудың әр түрлілігі, бір аяқпен тұрып, тепе-теңдік сақтау; таянудың әр түрлілігі (таянып отыру, таянып сол аяқпен отыру – оң аяқты артқа шығару; ұзына бойына таянып отыру; ұзына бойына тіреліп отыру – қолдар жанда)
Тірелу орнын алмастырып орындалатын жаттығулап: жүрудің, (аяқтардың ұшымен, бүгілген аяқтың тізесін биік көтере, алға аттап басып); секірулердуң, бұрылулардың (жартылай сілтеп және толықтай сілтеп бұрылулар) әр түрлілігі.
|
3
|
|
Жаттығулар
|
Жаттығу жасау
|
|
18
|
Қос сырықтағы жаттығулар. (ұлдар) Статикалық жағдайда күшпен және сілтеу қозғалыстарын пайдаланумен орындалатын жаттығулар (қайталау, өтілген материалдарды бекіту) Аяқтарды сілтеумен орындалатын жаттығулар. Жаттығу комбинайияларын құрастыру элементтері: қолдарға таянып тұрып аяқтарды сілтеу; қолдарды бүгіп таяну-жазыла көтеріліп, көтеріліп, аяқтардың арасын ашып отыру; аяқтардың арасын алшақ ұстап отырудан күшпен бүгіліп, алға тоңқалаң асып, аяқтардың арасын ашып отрыу; таянып тұрып аяқтарды сілтей, артқа шалқая секіріп түсу.
|
2
|
|
жаттығулар
|
|
|
19
|
Әр түрлі биіктіктегі қос сырықтағы жаттығулар (қыздар) Жаттығу комбинацияларын құрастыру үшін элементтер: асылуда аяқтарды ие сілтеу; төменгі сырықта отырып асылудан, бір аяқты сілтей, екіншісімен итеріле жоғары сырыққа артқа аударыла көтерілу; жоғары сырықта таянып тұрудан төменгі сырықта жатып асылу жағдайына ауысу- оң қолды босата, сол жаққа бұрыла секіріп түсу.
|
2
|
|
Жаттыгулар
|
Жаттығу жасау
|
|
20
|
Өрмелеу.
Уақытты есептеп биіктігі 4 м (ұлдар) және (қыздар) 3,5 м арқанмен кез келген тәсілмен өрмелеу
|
3
|
|
Жаттығулар
|
Жаттығу жасау
|
|
21
|
Кіші аттан тіреліп секіру техникасының элементтерін жетілдіру. Тұрақты дағдыларды қалыптастыруға, тіреліп секірудың фазалық қимылдарын орындауға бағытталған арнайы дене жаттығулары: екпін алу; көпіршеге секіріп түсу; аяқпен серпілу; қолмен итерілуге дейінгі ұшу;қолмен итерілу,қолмен итерілгеннен кейінгі ұшу, жерге түсу.Қолдарды снарядтың қашық екінші шетіне қойып, аяқтарын арасын ашып секіру (немесе көпіршеден)
|
2
|
|
Жаттығулар
|
Жаттығу жасау
|
|
22
|
Би мен еркін жаттығулардың элементтері бар акробатика.
Жаттығу комбинациясын құрастыру үшін элементтер (ұлдар); жанға аунап түсу; қолға және басқа тұру; жинақталып алға және артқа домалап түсу; (екпінмен 2 – 3 рет қатарынан); бір аяқты сілтеп, екінші аяқпен итеріле қолға тұру жинақталып алға домалау, жинақталып алға созылып барып барып домалау.
Билерді, еркін жаттығуларды және ырғақты гимнастиканы құрастыру (қыздар) және элементтері: адымдап секіру, жартылай және толықтай аяқты сілтеп бұрылу; бір аяқта тепе-теңдік сақтау, жинақталып алға және артқа домалау, жауырынға тұру, көпір-көпірден тұрып кету; би қозғалыстарының адымдау, жүру, бұрылуларынан тұратын жаттығу комбинациялары, «қатты» және «жұмсақ» стиьде орындалатын ырғақты гимнастиканың жаттығу кешендері.
|
|
|
Еркін жаттығу
|
Жаттығу жасау
|
|
Спорттық ойындар. III тоқсан
|
|
Баскетбол
|
|
|
|
|
|
23
|
Ойын техникасы элементтерін жетілдіру
Алаңда қозғалу, бұрылу, секіру секілді тұрақты дағдыларды қалыптастыруға бағытталған арнайы жаттығулар
Допты беру және лақтырулар.
Бір және екі қолмен қашыққа, дәлдікке, жоғарыдан, төменнен, жаннан беру тәсілдері. Орнында және қозғалыста допты ұстау.
|
3
|
|
Баскетбол ойыны
|
Жаттығу жасау
|
|
24
|
Допты алып жүру.Сол және оң қолмен төмен және биік алып жүру. Жоғары және төмен алып жүргенде қарсы ойыншыны айналып өту.
|
3
|
|
Команда ойыны
|
|
|
25
|
Допты себетке орнынан, екпін алып, секіріп лақтыру. Ойын тактикасының элементтері.
|
3
|
|
Ережемен ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
26
|
Позициялық шабуыл кезіндегі шабуылшылардың іс-әрекеті. Қорғаныс: дербес, аймақтық. Ойыншының жеке іс-әрекеті. Допты қағып жіберу, жұлып алу тәсілдері. Баскетбол элементтерімен эстафета
|
3
|
|
Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Волейбол
|
|
|
|
|
|
27
|
Ойын тактикасының элементтерін жетілдіру. Алаңда аусы, допты ойынға қосу және қабылдау, сондай-ақ шабуыл соққыларын орындау тәсілдері секілді тұрақты дағдыларды қалыптастыруға бағытталған арнайы жаттығулар. Допты ойынға: тура жоғарылата, жоғарыдан, төменнен қосу. Екі қолмен жоғарыдан; бір қолмен төменнен; құламай және құлап бара жатып екі қолмен жоғарыдан беру және қабылдау.
|
3
|
|
Командалық ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
28
|
Шабуыл соққылары – қозғалыс қимылдарының фазалары: екпін алу, секіру, соққы жасау қозғалысы, жерге түсу
|
3
|
|
Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
29
|
Тоқауыл қою элементтері. Шабуыл мен қорғаныс кезіндегі ойын тактикасының элементтрі. Ойыншының жеке іс-әрекеті. Допты ойынға қосу мен тосқауыл қоюдың тиімді тәсілдерін пайдалану.
|
3
|
|
Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
30
|
Волейбол элементтерімен қозғалмалы ойындар.
Волейбол ойыны
|
3
|
|
Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Футбол
|
|
|
|
|
|
31
|
Ойын техникасының элементтерін жетілдіру.
Ойыншылардың алаңда ауысуы, допқа ие болу секілді тұрақты дағдыларды қалыптастыруға бағытталған арнайы дене жаттығулары. Допқа ие болу, допты тебу, тоқтату, алып жүру, допты тартып алу, өрнекті ойындар. Аяқтың сыртқы бөлігінің ортаңғы алқымымен ұшып келе жатқан допты тебу.
|
3
|
|
Доппен жаттығу
|
Жаттығу жасау
|
|
32
|
Шоршығаннан кейін, түсіп келе жатқан допты табанмен, ұшып келе жатқан допты аяқтың ішкі жағымен тоқтату.
Өрнекті ойындар: табанмен тоқтатамын деп алдау, тебемін деп алдау. Шабуылдау, қорғану кезіндегі ойын тактикасының элементтері.
Шабуыл мен қорғаныс кезіндегі ойыншының жеке іс-әрекеті.
|
3
|
|
Футбол
|
Жаттығу жасау
|
|
Жеңіл атлетика. IY тоқсан
|
|
Қозғалмалы ойындар
|
|
|
|
|
|
33
|
Доппен ұрып ал.
|
1
|
|
Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
34
|
Тура қағып,шапшаң кел.
|
1
|
|
Ойын
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Дала жарысы
|
|
|
|
|
|
35
|
Белгіленген жерлермен 5 – 6 км жүгіру
|
1
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
36
|
3000 м дала жарысы
|
1
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
37
|
5000 м дала жарысы (уақыт есептелмейді)
|
1
|
|
Жаттығу
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Жеңіл атлетика
|
|
|
|
|
|
38
|
Төменгі старттан уақытты есептеп
60, 100м финиш сызығынан жүгіріп өту, сынақ
|
3
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
39
|
4х100 м эстафеталық жүгіріс
|
2
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
40
|
Орта қашықтыққа жүгіру,
800 – 1600 м
|
3
|
|
|
Жаттығу жасау
|
|
41
|
Екпін алып «Аяқты бүгу» тәсілімен ұзындыққа секіру
|
3
|
|
Ұзындыққа секіру
|
Жаттығу жасау
|
|
42
|
Президенттік тест талаптарын тапсыру
100 м жүгіру,
Ұзындыққа секіру, Тартылу (ұлдар)
Кеудені көтеру (қыздар)
|
2
|
|
Сынаққа дайындық
|
Жаттығу жасау
|
|
43
|
Адымдау тәсілімен биіктікке жүгіріп келіп секіру
|
3
|
|
Секіру
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Дала жарысы (кросс)
2000 – 3000м
|
2
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
44
|
2000 м жүгіру (уақыт есептелмейді)
|
1
|
|
Жүгіру
|
Жаттығу жасау
|
|
|
Барлық сағат саны
|
102
|
|
|
|
|
