Доброе утро. Пристегните ремни мы начинаем «Движение на верх»
жүктеу/скачать 434,3 Kb.
|
марафон
| У вас просят деньги зная что они у вас есть. Давайте только ту сумму которую возможно вам не вернут. И не бойтесь отказывать и бы ть «не удобным» человеком. Всем хорошего дня💚
Дорогие марафонцы ,сегодня так же дадим технику как работать с тревожностью. Итак,суть упражнения состоит в том,что бы записывать все ,что происходит во время тревоги. Для этого вы будете записывать события,автоматические мысли ,эмоции порождающие эти мысли и свое поведение при этом. 1.выпишите событие обьективно,так если бы его зафиксировала видеокамера ,что,где,когда произошло? Может ли это попасть в объектив видеокамеры? 2.опишите эмоцию которую вы испытали и укажите уровень ее интенсивности в % 3.опишите телесные проявления,что вы почувствовали,в какой части тела. 4.опишите свое поведение при этом ,что я делала? Как со стороны я выглядела? 5.выявить автоматические мысли,которые появились перед эмоцией,о чем я подумала прежде чем испытать эту эмоцию? 6.замените каждую автоматическую мысль на рациональную и реалистичную,находясь в спокойном состоянии и оцените как бы вы себя чувствовали с новыми мыслями в этой же ситуации. Что бы вам было легче сформировать рациональные и реалистичные мысли,предлагаем вам наводящие вопросы: 1.имеет ли эта мысль под собой основание? 2.сколько раз я уже волновалась понапрасну в прошлом? 3.насколько я верю в эту мысль? 4.готова ли я поставить деньги на то,что мой страх воплотиться? 5.действительно ли волнение может мне помочь? 6.как я могу справиться с ситуацией даже если это произойдет? 7.что бы я посоветовала подруге с подобной проблемой? 8.какими могут быть мои мысли что бы я чувствовала себя иначе? Старайтесь записывать мысли возникующее перед состоянием тревоги ,ведь именно они в итоге проваливают вас в это состояние. Без этого невозможно осознать то,что мы сами себя доводим до такого состояния . День 19 Доброе утро дорогие девушки💚Следующие задания полностью только для вас. Кто такая женщина в ресурсе? Это та,рядом с которой комфортно находиться,после общения с которой легко на душе и та в чьей жизни есть место чудесным событиям,потому что она сама чудо. Как стать такой женщиной? Первое,работать над ДОВЕРИЕМ вселенной. Понимать и верить в то,что вселенная устроит для вас все самым наилучшим образом. Вы наверное замечали как некомфортно находиться рядом с тревожными людьми,а все потому что у них попросту нет доверия вселенной. Начинаете тревожиться-делайте упражнение на «здесь и сейчас»,которое мы давали,либо начинайте приседать,это так же очень хорошо заземляет. Регулярно работайте с самооценкой и разрешением быть такой ,какой вы хотите быть(все это было в нашем марафоне. Так же нужно ввести следующие привычки: Массаж один раз в неделю Один раз в неделю бассейн,либо ванна с арома маслом и солью Прогулка,выезд на природу Оказание помощи близким,и не только Научиться что то делать руками Говорить комплименты и себе в том числе Каждое утро находиться в тишине полчаса либо практика медитации Танцы и пение Проработать момент с просьбами к мужчине,если в этом есть затык Готовить с удовольствием,организовать свою жизнь так,что бы готовка не вызывала у вас чувство напряжения и дискомфорта Устроить себе челлендж-неделя без брюк 😸(в смысле в юбке или в платье),кто сможет дольше,те вообще магические женщины Аффирмации на стакан воды,наливаем воду в бокал и наговариваем все,что вы хотите(я красива,я здорова,я полна сил и т.д. ) потом пьем медленно и при этом дышим ЖИВОТОМ Творческий аспект так же обязателен,рисование,вышивание бисером,шитье,все к чему лежит душа Купить новый парфюм Те кто замужем или в отношениях,разговаривать с супругом,искренне интересоваться его жизнью. Кто не в отношениях-ходить на саидания(те кто долго не общаются с мужчинами,становятся диковатыми,утрачивают навык общения) Общение с подругами (не сплетни,а наши сугубо женские темы:шоппинг,косметика,общение с противоположным полом,и т.д.) Найти единомышленницу ,выполнять эти пункты и обмениваться мнением. Если вы будете выполнять эти несложные действия ,ваша энергия вырастет в разы. Залог успеха-регулярность . В наше время все больше хотят быть достигаторами,это мужская энергия. Но если вы умеете быть женщиной,а когда вам нужно «включать» своего внутреннего мужчину,то вы целостностная личность,которая может все. жүктеу/скачать 434,3 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|