Э. З. Дулаева ф.ғ. к., ҚазМемҚызпу аға оқытушысы
Dinleyelim, işaretleyelim
жүктеу/скачать 3,8 Mb. Pdf көрінісі
|
Түрікше оқулық
- Бұл бет үшін навигация:
- Yazılı Anlatım: 1.«Sağlık varlıktan yeğdir» 2. «Sağlıklı bir beden içinde, sağlıklı bir zihin». Juvenal Okuma-3.
- Gözünüzden uykunun aktığını
| Dinleyelim, işaretleyelim
Her Zaman Genç Kadınlar erkeklerden daha uzun yaşıyor Bir uzman yardımıyla spor yapmak daha etkilidir Meyve ve sebze vücut için çok faydalıdır Merdiven çıkmak gibi günlük işler egzersiz sayılır Sağlıklı bir hayat için strese girmemeli ve iyi beslenmeliyiz Meyve suyu ve su vücudumuz için vazgeçilmezdir. İnsanlar son zamanlarda kendilerine daha fazla önem vermeye başladı Yazılı Anlatım: 1.«Sağlık varlıktan yeğdir» 2. «Sağlıklı bir beden içinde, sağlıklı bir zihin». Juvenal Okuma-3. Aşağıdaki metni okuyunuz ve soruları yanıtlayınız. İYİ UYKULAR Vücudumuzun, özellikle de beynimizin sağlıklı çalışması için uykuya gereksinim duyarız. Uykumuzun gelmesini bazı hormonlar sağlıyor. Peki, hormon nedir? Hormonlar vücudumuzdaki salgı bezleri tarafından salgılanan maddelerdir ve yaşamımızı sürdürmemizi sağlayan birçok kimyasal olayın gerçekleşmesinde rol oynar. Bazı hormonların kanımızdaki miktarlarının artması, uykumuzun gelmesini sağlar. Melatonin de bunlardan biri. Gözünüzden uykunun aktığını hissettiğinizde melatonin hormonu işbaşında demektir. Hava aydınlandığında ise melatonin daha az salgılanır ve uykudan uyanırız. Uyku konusunda pek çok araştırma yapılmış. Bu araştırmaların sonuçlarına göre uyku, insana kaslarını ve diğer dokularını onarma, yaşlanan veya ölen hücrelerini yenileme şansı veriyor. İnsan beynine, hafızasındaki bilgileri düzenleme, gereksizleri unutma ve arşivleme imkânı sunuyor. Bu nedenle bilim insanları uykunun öğrenmede ve bellek gelişiminde etkin olduğunu düşünüyorlar. Uykusuzluk problemi yaşayan kişilerin belleklerinin zayıfladığını ve öğrenme güçlüğü çektiklerini gösteren araştırmalar da var. Hepimizin uykuya gereksinimi var. Ancak gereksinim duyduğumuz süreler farklı. Bu süreleri belirleyen pek çok etken var. Karakter özelliklerimiz, cinsiyetimiz ve yaşımız gibi. Uzmanlar bebeklerin günde 16-18, çocukların ve gençlerin 8-10, yetişkinlerinse 7-8 saat uyumaları gerektiğini söylüyor. Melatonin, büyüme hormonu adı verilen bir başka hormonun da salgılanmasını sağlar. Büyüme hormonu, hücrelerin yenilenmesinde ve gelişiminde rol oynar. Bu nedenle uzmanlar yeterince uyumanın büyüme çağındakiler açısından önemli olduğunu belirtiyor. Uçakla çok uzak bir yere gittiğimizde vücudumuz gece gündüz saatlerindeki değişikliğe hemen uyum sağlayamaz. Bu nedenle vücudumuzun günlük uyku ritmi bozulur. Bunun sonucunda da yeme düzeninde aksamalar, baş ağrısı ve yorgunluk görülebilir. Bu tür uzun yolculuklarda uyumak, vücudumuzun gece gündüz saatlerindeki değişikliklere uyum sağlamasını kolaylaştırabilir. Uyku, her biri yaklaşık 90 dakikalık döngülerden oluşur. Bu döngüler her gece 5-6 kez tekrar eder. Uyku döngüleri beş farklı evreden oluşur. İlk evrede kaslarımız gevşer, kalp atışlarımız yavaşlar ve vücut sıcaklığımız hafifçe düşer. Bir süre sonra ikinci evre başlar. Bu evrede uykumuz çok hafiftir. Üçüncü evrede daha derin bir uykuya geçeriz. Bu evrede vücudumuz ortam sıcaklığına duyarlı değildir. Dördüncü evrede uykumuz daha da derinleşir. Beşinci evrede, hızlı göz hareketleri görülür, kalp atışlarımız hızlanır, soluk alıp verişimiz düzensizleşir. Araştırmalar rüyalarımızın çoğunu unuttuğumuzu ancak hatırladıklarımızın da beşinci evrede görüldüğünü gösteriyor. Neden rüya gördüğümüz konusunda ise farklı görüşler var. Ancak rüyaların; yaşadıklarımızı sınıflandırmada, önemli şeyleri kaydedip önemsizleri жүктеу/скачать 3,8 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|