Э. З. Дулаева ф.ғ. к., ҚазМемҚызпу аға оқытушысы


Dinleyelim, işaretleyelim



Pdf көрінісі
бет126/146
Дата03.10.2024
өлшемі3,8 Mb.
#205569
1   ...   122   123   124   125   126   127   128   129   ...   146
Байланысты:
Түрікше оқулық

Dinleyelim, işaretleyelim
Her Zaman Genç 
 

Kadınlar erkeklerden daha uzun 
yaşıyor 

Bir uzman yardımıyla spor 
yapmak daha etkilidir 

Meyve ve sebze vücut için çok 
faydalıdır 

Merdiven çıkmak gibi günlük 
işler egzersiz sayılır 

Sağlıklı bir hayat için strese 
girmemeli ve iyi beslenmeliyiz 

Meyve suyu ve su vücudumuz 
için vazgeçilmezdir. 

İnsanlar 
son 
zamanlarda 
kendilerine daha fazla önem 
vermeye başladı 
Yazılı Anlatım:
 
1.«Sağlık varlıktan yeğdir» 
2. «Sağlıklı bir beden içinde, sağlıklı bir zihin». Juvenal 
 
Okuma-3. 
Aşağıdaki metni okuyunuz ve soruları yanıtlayınız.
 
İYİ UYKULAR
Vücudumuzun, özellikle de beynimizin sağlıklı çalışması için uykuya gereksinim duyarız. 
Uykumuzun gelmesini bazı hormonlar sağlıyor. Peki, hormon nedir? Hormonlar vücudumuzdaki 
salgı bezleri tarafından salgılanan maddelerdir ve yaşamımızı sürdürmemizi sağlayan birçok 
kimyasal olayın gerçekleşmesinde rol oynar. Bazı hormonların kanımızdaki miktarlarının 
artması, uykumuzun gelmesini sağlar. Melatonin de bunlardan biri. 
Gözünüzden uykunun 
aktığını 
hissettiğinizde melatonin hormonu işbaşında demektir. Hava aydınlandığında ise 
melatonin daha az salgılanır ve uykudan uyanırız.
Uyku konusunda pek çok araştırma yapılmış. Bu araştırmaların sonuçlarına göre uyku, 
insana kaslarını ve diğer dokularını onarma, yaşlanan veya ölen hücrelerini yenileme şansı 
veriyor. İnsan beynine, hafızasındaki bilgileri düzenleme, gereksizleri unutma ve arşivleme 
imkânı sunuyor. Bu nedenle bilim insanları uykunun öğrenmede ve bellek gelişiminde etkin 
olduğunu düşünüyorlar. Uykusuzluk problemi yaşayan kişilerin belleklerinin zayıfladığını ve 
öğrenme güçlüğü çektiklerini gösteren araştırmalar da var. Hepimizin uykuya gereksinimi var. 
Ancak gereksinim duyduğumuz süreler farklı. Bu süreleri belirleyen pek çok etken var. Karakter 
özelliklerimiz, cinsiyetimiz ve yaşımız gibi. Uzmanlar bebeklerin günde 16-18, çocukların ve 
gençlerin 8-10, yetişkinlerinse 7-8 saat uyumaları gerektiğini söylüyor. Melatonin, büyüme 
hormonu adı verilen bir başka hormonun da salgılanmasını sağlar. Büyüme hormonu, hücrelerin 
yenilenmesinde ve gelişiminde rol oynar. Bu nedenle uzmanlar yeterince uyumanın büyüme 
çağındakiler açısından önemli olduğunu belirtiyor.


Uçakla çok uzak bir yere gittiğimizde vücudumuz gece gündüz saatlerindeki değişikliğe 
hemen uyum sağlayamaz. Bu nedenle vücudumuzun günlük uyku ritmi bozulur. Bunun 
sonucunda da yeme düzeninde aksamalar, baş ağrısı ve yorgunluk görülebilir. Bu tür uzun 
yolculuklarda uyumak, vücudumuzun gece gündüz saatlerindeki değişikliklere uyum sağlamasını 
kolaylaştırabilir.
Uyku, her biri yaklaşık 90 dakikalık döngülerden oluşur. Bu döngüler her gece 5-6 kez 
tekrar eder. Uyku döngüleri beş farklı evreden oluşur. İlk evrede kaslarımız gevşer, kalp 
atışlarımız yavaşlar ve vücut sıcaklığımız hafifçe düşer. Bir süre sonra ikinci evre başlar. Bu 
evrede uykumuz çok hafiftir. Üçüncü evrede daha derin bir uykuya geçeriz. Bu evrede 
vücudumuz ortam sıcaklığına duyarlı değildir. Dördüncü evrede uykumuz daha da derinleşir. 
Beşinci evrede, hızlı göz hareketleri görülür, kalp atışlarımız hızlanır, soluk alıp verişimiz 
düzensizleşir. Araştırmalar rüyalarımızın çoğunu unuttuğumuzu ancak hatırladıklarımızın da 
beşinci evrede görüldüğünü gösteriyor. Neden rüya gördüğümüz konusunda ise farklı görüşler 
var. Ancak rüyaların; yaşadıklarımızı sınıflandırmada, önemli şeyleri kaydedip önemsizleri 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   122   123   124   125   126   127   128   129   ...   146




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет