Алыс қашықтыққа жүгіру дегеніміз не?


Техниканы қалай үйренуге болады және жылдамдықты қалай арттыруға болады?



бет6/7
Дата21.01.2022
өлшемі46,59 Kb.
#113234
1   2   3   4   5   6   7
Байланысты:
Документ (2)дене қашық

Техниканы қалай үйренуге болады және жылдамдықты қалай арттыруға болады?


Ұзақ қашықтыққа жылдам жүгіруді қалай үйренуге болатындығын, сондай-ақ техниканы тезірек игеруге арналған дауыстық ұсыныстарды қарастырайық.

  1. Алдын ала дайындық күш, төзімділік пен жылдамдықты дамытуға бағытталуы керек. Осы бағыттардағы өнімділікті жақсартатын оңтайлы бағдарламаны таңдаңыз.

  2. Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде денсаулығыңыздың мықты екеніне көз жеткізіңіз;

  3. Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтарын дамыту өте маңызды, өйткені жүгіру бүкіл дененің бұлшықеттерін қолданады. Бағдарламаға күш кешенін, сонымен қатар созылу жаттығулары мен массаж терапиясын қосуды ұмытпаңыз;

  4. Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде қауіпсіздік техникасын біліп алыңыз, сапалы аяқ киім мен спорттық құралдарды таңдауға ерекше назар аударыңыз.

  5. Егер сіз кәсіби дайындықты жоспарласаңыз, жаттықтырушымен қашықтықты еңсерудің ең сәтті тактикасын талқылаңыз;

  6. Ұзақ қашықтыққа жүгірудің биомеханикасы гликогеннің едәуір шығынын болжайды, сондықтан спортшы арнайы диетаны ұстануы керек. Диета ақуызға, пайдалы майларға және күрделі көмірсуларға бай болуы керек (20:20:60 пайыз).

Егер сіз қашықтыққа жүгіру жылдамдығын қалай арттыруға мүдделі болсаңыз, буындардың қозғалғыштығын, аяқтың иілгіштігін, тыныс алуын және ерік күшін дамытыңыз. Төзімділікті арттыратын керемет жаттығу - бұл интервалды жүгіру.

Практикадан басқа, қашықтыққа жүгіру техникасын қалай жақсартуға болатындығын түсіну үшін теорияны оқыңыз. Тақырыптық бейнелерді көріңіз, пікірлес адамдармен сөйлесіңіз, жаттықтырушы жалдаңыз. Соңғысы жаттығулардың әлсіз жақтарын анықтауға, жарысқа қалай дайындалу керектігін, неден және қалай басталатынын түсіндіруге көмектеседі.






Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет