Аутогенная тренировка


Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки по И.Шульцу



бет15/15
Дата14.09.2023
өлшемі0,54 Mb.
#181017
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15
Байланысты:
аутогенная тренировка

Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки по И.Шульцу


Вид упражнения

Примерные формулы

1.Успокаивающие

Я совершенно спокоен

2.На создание ощущения тяжести

Моя правая рука очень тяжелая.
Моя левая рука очень тяжелая.
Мои ноги очень тяжелые.
Мое тело очень тяжелое

3.На создание ощущения тепла

Моя правая рука очень теплая.
Моя левая рука очень теплая.
Мои ноги очень теплые.
Мое тело очень теплое

4.Для живота

Солнечное сплетение излучает тепло

5.На дыхание

Дыхание совершенно спокойно.
Дышится легко

6.Для сердца

Мое сердце работает ритмично, спокойно и надежно.

7.Для головы

Мышцы лица расслаблены.
Лоб приятно прохладен

Показатели

Даты занятий

Субъективные данные

Общее самочувствие:

вялость

слабость

апатия

раздражительность

бодрость

Сон:

хороший

плохой

Настроение:

хорошее

плохое

Аппетит:

хороший

плохой

Физические упражнения выполняются:

с желанием

без желания

Объективные данные

Пульс в покое до нагрузки

Пульс после физической нагрузки, проба с 20 приседаниями

Время восстановления, мин, сек

Частота дыхания до физической нагрузки

Частота дыхания после физической нагрузки

Дневник самоконтроля обучающего
  • Ф.И.О.___________________
  • Год рождения_____________________
  • Курс _____, группа ______, год поступления_________
  • Начало ведения дневника____________________


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет