Экспериментаторы не отправили студентов в бой безоруж
ными: им дали совет, как справляться с соблазном. Некото
рым сказали отвлекать себя всякий раз, как захочется пола
комиться. Им также предписали бороться с мыслями о еде.
Например, если они думали:
«Эти конфетки так и манят,
съем одну\»
— то должны были себе возразить:
«Тебе запре
тили есть шоколад, так что не надо».
Иными словами, от
этих ребят требовалось поступать так, как ведет себя боль
шинство, когда хочет умерить аппетит.
Другим студентам прочли лекцию о феномене белых мед
ведей. Экспериментаторы объяснили ребятам эффект иро
нического бумеранга и призвали их
не гнать от себя мысли
о сладком. Вместо этого требовалось отмечать, когда возни
кало желание, принимать любые мысли и чувства, но пом
нить, что нельзя им следовать. Эта группа контролировала
не мысли, а поведение.
На протяжении 48-часового волевого испытания студен
ты, которые отказались от мысленного контроля, хотели
шоколада меньше всех. Любопытно, что стратегия приня
тия больше всего помогла тем ребятам, которые и в обычной
жизни не устанавливали себе запретов на еду. Когда участ
ники, которые боролись с тягой к еде, пытались отвлечь себя
или поспорить с собой, это заканчивалось катастрофой. Но
когда они переставали подавлять мысли, конфеты соблаз
няли их меньше, и они меньше нервничали, что приходится
таскать с собой шоколад, который нельзя есть. И самое по
разительное: все студенты, которые пользовались стратеги
ей принятия, не съели ни одной конфетки, хоть и пялились
на обещанную награду два дня подряд.
Эксперимент: принимайте влечения, но
не руководствуйтесь ими
В конфетном исследовании студентам, которые узнали об ирониче
ском бумеранге и белых медведях, дали следующую четырехшаговую
инструкцию, как справляться с желаниями. На этой неделе попробуйте
применить ее к собственным наиболее сильным соблазнам, будь то
шоколад, капучино или проверка почты:
252 Сила воли. Как развить и укрепить
1. Замечайте
свои мысли и желания, связанные с соблазном.
2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить.
Вспомните об эффекте белых медведей.
3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять,
но вы
можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании,
как студенты
напоминали себе, что согласились не есть конфеты.
Любительница шоколада вдохновляется
конфетным тестом
Кэролайн была благодарна за подсказку, как справляться
с постоянным присутствием шоколада. В ее офисе у всех на
столах стояли вазы с конфетами — так было заведено. Сама
Кэролайн не придерживалась этой традиции, но когда она
посещала других сотрудников, то сталкивалась с искуше
нием. Это было постоянным источником стресса: устоит
она или не устоит? Взяв одну конфетку, она искала предлог
утянуть и вторую. В результате она предпочитала писать
или звонить сотруднику, который находился в 15 метрах от
нее, только чтобы избежать соблазна. Спустя неделю после
того, как мы обсудили конфетное исследование, я получила
восторженное письмо от Кэролайн. Она сообщала, что одна
лишь мысль об эксперименте помогала ей взять себя в руки.
Она смотрела прямо на шоколадки на столах сослуживцев,
даже наклонялась и вдыхала их аромат, но не поддавалась.
Коллеги бросали в рот очередную конфетку и сетовали на
свое слабоволие. Кэролайн, напротив, не могла нарадовать
ся собственной выдержке. Она не знала, действительно ли
принимала свои желания или просто вспоминала о тех сту
дентах с коробочками, но ее сила воли росла — и ее это вос
хищало.
Достарыңызбен бөлісу: