Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков


Нагрузку распределяйте, пожалуйста, равномерно по всему позвоночнику



Pdf көрінісі
бет99/112
Дата08.11.2023
өлшемі2,64 Mb.
#190330
1   ...   95   96   97   98   99   100   101   102   ...   112
Байланысты:
Norbekov M. Opyit Duraka Ili Klyuch K.a4

Нагрузку распределяйте, пожалуйста, равномерно по всему позвоночнику.
Упражнение № 1
Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, таз – вперед, верхняя часть туловища
неподвижна.
Копчиком тянемся снизу вверх, пытаясь лобком дотянуться до лба 
(не наоборот!), 
при
этом возникающее напряжение чередуем с легким расслаблением.
Проделываем это несколько раз. Следите за тем, чтобы не было наклонов! Позвоноч-
ник прогибается назад дугой.


М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
193
Упражнение № 2
Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, носки чуть повер-
нуты внутрь, верхняя часть туловища неподвижна. Голова ровно!
Копчиком 
тянемся к затылку. Делаем несколько пружинящих движений, чередуя
напряжение и расслабление. Ощущения возникают в пояснично-крестцовой зоне.
Возникающую тяжесть снимаем упражнением № 1.
Упражнение № 3
Ноги на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Корпус прямой, наклонен вперед
примерно под углом 45°.
Стараясь 
копчиком 
дотянуться до затылка (не наоборот!), прогибаемся в пояснице.
Голову не запрокидываем. Делаем 8—10 таких движений. Затем в этом положении
несколько раз переносим вес тела с одной ноги на другую.
Напряжение в копчике снимаем упражнением № 1.


М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
194
Упражнение № 4
Колени слегка согнуты, прямой корпус слегка отклонен назад. Голова прямо!
Копчиком 
устремляемся к затылку. При этом попочку откидываем назад, пузо уходит
вперед.
Внутренним взором проходим по всему позвоночнику. Если находим участок, где
напряжение чересчур сильное, то оттуда перебрасываем силу, равномерно распределяя ее
по всему позвоночному столбу.
В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной
ноги на другую. Повторяем упражнение несколько раз. Снимаем напряжение в пояснице.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   95   96   97   98   99   100   101   102   ...   112




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет