только вторую часть упражнения
– на растяжение.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
186
Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положе-
нии.
Голова неподвижна, руки вдоль туловища.
Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхнегрудном отделе
позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем неболь-
шое усилие.
Представьте, как будто Вам на плечи положили тяжелый мешок. Позвоночник под его
весом становится как сжатая пружина. Держим, держим этот груз, добавляем усилие. Помо-
гите себе движением плеч вниз.
Просмотрите мысленно весь позвоночник сверху донизу и равномерно распределите
нагрузку.
Следите за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной.
Теперь сбрасываем мешок. Ощущение легкости, полета.
Плечи поднимаем максимально вверх, макушкой тянемся к потолку, позвоночник рас-
тягивается.
Несколько раз чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением.
Представляем, как все позвонки расправляются и встают на свои места.
Какие у Вас мысли в голове, а? Помните? Что тренируется, то развивается!
И не только в теле, но и в душе.
Упражнение № 5
Выполняем круговые движения плечами, объединяя при этом предыдущие упражне-
ния. Плечевые суставы вращаем: сначала вперед. А затем то же самое проделываем в обрат-
ную сторону.
Активно работает верхняя часть позвоночника.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
187
Упражнение № 6
Внимание! Позвоночник – это ось поворота.
Ноги на ширине плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу (носки
слегка направлены внутрь), кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, смотрим прямо
перед собой. Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Живот, бедра, ноги
неподвижны.
Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Если живот и бедра следуют
за движением вправо – это ошибка. Постарайтесь, не меняя позы, вернуть их в исходное
положение.
Напряжение возникает в плечевом поясе и верхнегрудном отделе позвоночника. После
того как дошли до упора, стараемся повернуться еще дальше.
Совершаем несколько пружинящих движений с минимальной амплитудой, т. е. каждый
раз создаем дополнительное напряжение, расслабление. За счет нового усилия стремимся
увеличить угол поворота.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
188
Аналогично выполняем упражнение влево. Техническую сторону упражнения осво-
или? А теперь вложите суть. Отлично!
Достарыңызбен бөлісу: |
