Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шей-

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
182
Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться
ухом плеча.
Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем
Вы будете делать это свободно.
Затем наклоняем голову к левому плечу.
Над какой чертой характера Вы сейчас работаете? А?! Не упускайте возможность за
одну работу получить несколько вознаграждений.
Упражнение № 4
Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой.
Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову: подбо-
родок при этом идет вправо вверх, а макушка влево вниз, глаза смотрят вверх.
Повторяем в противоположную сторону.
Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реа-
гирует на Ваши слова.

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
183
Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой),
голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте
осторожны!
Упражнение № 5
Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.
Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исход-
ное положение.
Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями
пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок
около плеча!
Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую
сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
184
Упражнение № 6
Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шей-
ного отдела позвоночника.
Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи. Подборо-
док тянем к грудине, затем ухо стремится к надплечью, затылок – к спине, другое ухо – к
надплечью, подбородок к грудине. Несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выпол-
няйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.
Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем
по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова
плавно перекатывается клевому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой,
без наклона назад.
Работа с верхнегрудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состоя-
ние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной неврал-
гии, улучшает состояние органов брюшной: полости, почек, поджелудочной железы и также
устраняет онемение ног.

жүктеу/скачать 2,64 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: