Коленные суставы
Упражнение № 20
Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаб-
лена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки несколько
раз в каждом направлении поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Про-
пустите по всему телу чувство, что Вы ЧЕЛОВЕК, ЛИЧНОСТЬ.
Упражнение № 21
Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на
коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем кру-
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
176
говые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, затем – наружу (руки помогают
вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью.
Ох, и ничего себе, какой хруст!!!
Упражнение № 22
Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем.
Совершаем круговые движения коленями. Описываем коленями круги в одну сторону, раз-
гибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично.
Упражнение № 23
Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями
рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем
несколько таких движений. Смотрим вперед.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
177
Тазобедренные суставы
Упражнение № 24
Поднимаем согнутую в колене одну ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвиж-
ный.
Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро еще
дальше. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой
ногой в другую сторону.
Создайте ощущение внутренней силы!
Упражнение № 25
Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и воз-
вращаем вперед. Делаем это с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упраж-
нение другой ногой.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
178
Напоминаю про общий принцип: чередуем напряжение и расслабление при минималь-
ной амплитуде движений.
Упражнение № 26
Исходное положение тоже. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это
исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по нескольку раз в
каждом направлении. Аналогично проделываем левой ногой.
Упражнение № 27
Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на
носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг!
Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных
суставах и в области крестца.
Вызовите ощущение того, что Вы человек жизнерадостный. Удерживайте его до тех
пор, пока выполняете упражнение.
Получается? Молодец!
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
179
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
180
Достарыңызбен бөлісу: |
