разделы медицины, к которым близко примыкает также психотерапия.
Вся эта группа дисциплин нуждается в научном обосновании (как те
оретическом, так и экспериментальном). Оно находится в соответству
ющих разделах клинической психологии.
К основным разделам психогигиены относятся: личная психоги
гиена, психогигиена труда и отдыха, психогигиена общения, психоги
гиена быта, возрастная психогигиена.
Личная психогигиена
— раздел психогигиены, изучающий меха
низмы психической саморегуляции и разрабатывающий пути улучше
ния их функционирования с целью укрепления психического здоровья,
предупреждения его нарушений и повышения работоспособности. В ее
основу положены представления о том, что организм — саморегулиру
ющаяся система, функционирующая по закону взаимообратной связи
189
Г
ЛАВА
4. Психосоматические и психогенные растройства
с помощью сознательных, произвольно управляемых механизмов, оп
тимизирующих психическую деятельность.
Личная психогигиена использует приемы и методы индивидуаль
ной психопрофилактики — аутогенную тренировку, психогимнастику
лица и способы самопомощи, применяемые как в регулярном порядке,
так и периодически, — для предупреждения отрицательных послед
ствий психотравмирующих факторов.
Методы и приемы психогигиены способствуют нейтрализации
отрицательных эмоций, формированию адекватных реакций на пси
хотравмирующие ситуации и мобилизации антистрессовых резервов
организма.
Приемы самопомощи разделяют на психологические и психофи
зиологические. К психологическим приемам относят: логические (са
моубеждение, оптимистическое сравнение, самоанализ); волевые (са
моприказ, самоосуждение, тренировочное задание и др.); основанные
на воображении (моделирование будущего, вживание в положительный
образ); мнемонические (эмоциональнозрительные, эмоциональнослу
ховые, эмоциональномоторные, эмоциональносенсорные); приемы,
основанные на внимании (переключение, отключение); приемы эмоци
ональной разрядки (излияние переживаний собеседнику, через письма,
дневник). К психофизиологическим приемам самопомощи относят мы
шечноэмоциональные, легочноэмоциональные и сосудистоэмоцио
нальные. Все они могут быть либо успокаивающими (релаксирующими),
либо тонизирующими.
Рассмотрим некоторые психологические приемы самопомощи.
Такой волевой прием, как самоприказ (распоряжение самому себе),
широко применяется для мобилизации воли, самообладания в экстре
мальных условиях, преодоления страха в трудных жизненных ситуаци
ях. Формулы самоприказа играют роль пускового механизма проявле
ния волевых действий для достижения цели.
Волевой прием «лобовой атаки» используется при возникновении
страха и навязчивых мыслей и предусматривает с помощью специаль
но подобранных словесных формул, произносимых с чувством гнева,
формирование активного отношения к психотравмирующему фактору.
Выражение гнева помогает мобилизоваться, обрести уверенность, пре
одолеть страх.
Волевой прием тренировочных заданий по укреплению воли
основан на принципе постепенного увеличения нагрузок и система
тического выполнения процедур, заданий. Постепенной адаптацией
к условиям, вызывающим выраженные отрицательные эмоции, можно
190
О
СНОВЫ КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ
преодолеть боязнь закрытых помещений, пребывания в темной комна
те, подъема в лифте, перехода через мост, площадь.
Волевой прием «самоосуждения» применяется в тех случаях, ког
да самоприказ для достижения цели недостаточен. Самоосуждение
дает мобилизующий эффект при снижении жизненного тонуса, рабо
тоспособности, в состоянии растерянности.
К приемам самопомощи, основанным на воображении, относит
ся самовнушение, которое используется в комплексе лечебнопрофи
лактических мероприятий при различных заболеваниях, преодолении
вредных привычек, а также необходимости улучшить память, внима
ние, укрепить волю.
Рациональный прием самоубеждения, основанный на осознании,
логическом осмыслении определенных словесных формул, позволяет
уменьшить нервнопсихическую напряженность и критически пере
оценить психотравмирующую ситуацию. Человеку, неадекватно, бо
лезненно переживающему незначительную ошибку, рекомендуется
как бы посмотреть на себя со стороны (принцип геликоптера), оценить
свое поведение в более широком масштабе и длительной перспективе.
Одним из рациональных приемов является самоанализ, который
способствует совершенствованию личности и правильному выбору ли
нии поведения. Он применяется для формирования адекватного отноше
ния к себе, окружающим и психотравмирующим ситуациям, преодоле
ния вредных привычек и самокоррекции отрицательных черт характера.
Мнемонические приемы улучшают эмоциональное состояние
путем целенаправленной активизации памяти. С помощью мнемони
ческих приемов в памяти воспроизводятся события и ситуации, вос
поминания о которых вызывают положительные эмоции, оптими
стический настрой. В зависимости от степени преобладания того или
иного анализатора в активизации эмоциональной памяти мнемониче
ские приемы подразделяются на эмоциональнозрительные (разговор
с любимым человеком, изображенным на фотокарточке, рассмотрение
картины с изображением природы, родных мест и т. д.), эмоциональ
нослуховые (прослушивание любимых песен, музыкальных произ
ведений), эмоциональномоторные (танцетерапия, пантомимические
движения, аэробика и др.).
Кратко остановимся на психофизиологических приемах самопомощи.
Эмоциональнострессовые приемы направлены на формирование
состояния целебного стресса (эустресса) и используются в клиниче
ской практике для создания оптимального настроения, преодоления
тоскливости, тревожности, страха перед болезнью, неверия в благопо
лучный исход лечения.
191
Достарыңызбен бөлісу: |