Триггеры. Формируй привычки закаляй характер



Pdf көрінісі
бет58/228
Дата08.05.2020
өлшемі1,25 Mb.
#66580
түріКнига
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   228
Байланысты:
Triggeri(1)


Глава 5. Как работает триггер 
 
71
Предпосылка — стимул, который непосредственно вызы-
вает поведение. Поведение создает последствия. Типичный 
пример: ученик рисует картинки вместо того, чтобы рабо-
тать над заданием. Учитель просит его закончить задание 
(просьба становится предпосылкой). Ребенок реагирует 
вспышкой гнева (поведение). Учитель отвечает — отправля-
ет ученика к директору (последствие). Такова цепочка ППП: 
просьба учителя — гнев ребенка — «марш к директору!». Во-
оруженный этой схемой, после нескольких эпизодов такого 
рода учитель делает вывод, что ребенок идет на эту хитрость, 
чтобы не отвечать у доски.
В своей чудесной книге «Сила привычки»
*
 Чарльз Дахигг 
применил схему ППП для разрушения и  формирования 
привычек. Вместо «предпосылки», «поведения» и «послед-
ствия» он использовал термины «сигнал», «шаблон» и «на-
града», чтобы описать трехступенчатый процесс, известный 
как петля привычки. Курение сигарет — петля привычки
в которую входят стресс (сигнал), никотиновая стимуляция 
(шаблон) и временное психическое благополучие (награда). 
Люди часто набирают вес, когда пытаются бросить курить, 
потому что замещают сигареты едой. Так они следуют «зо-
лотому правилу смены привычки», описанному Дахиггом: 
сохраняя сигнал и награду, смените шаблон. Правда, это при-
водит не к лучшим результатам. Делать 30 отжиманий (или 
что-то сложное физически) может быть эффективнее, чем 
больше есть.
Дахигг приводит яркий и лаконичный пример действия 
петли «сигнал — шаблон — награда» и того, как мы можем 
использовать ее, чтобы избавиться от вредной привычки. 
Студентка магистратуры Мэнди беспрестанно грызет ног-
ти, пока они не начнут кровоточить. Она хочет избавиться 
 *
 Издана на русском языке: Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и ра-
ботаем именно так, а не иначе. М. : Карьера Пресс, 2012.



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   228




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет