Футболшылардың күш жаттығуларында келесі ережелер негізгі болып табылады
жүктеу/скачать 14,8 Kb.
|
|
Футболшылардың негізгі физикалық қасиеттерін дамыту Қазіргі футбол футболшылардың күші мен жылдамдығына дайындығына ерекше талаптар қояды. Ойыншылардың жоғары деңгейдегі маневрлік қабілеті, соққылардың күшінің артуы және әр түрлі ойын әдістерін орындау кезінде энергияны үнемдеу футболшылардың тиімділігі мен шеберлігінің артуына ықпал етеді. Футболшылардың күш жаттығуларында келесі ережелер негізгі болып табылады: жаттығулар жасаудың мұндай формалары мен әдістерін қолдану, футболшының бұлшықет талшығының жиырылу режимдері, онда күш қабілеттерінің барлық компоненттері барынша тиімді дамиды. пайда болады. Спортшының бұлшықет аппаратының жиырылу қасиеттері мен тотығу қабілеттерінің бір мезгілде дамуы. Жылдамдық пен жоғары жылдамдықтағы төзімділікті, күш пен төзімділікті және олардың компоненттерінің әр түрлі параметрлерін, футболшылардың үйлестіру мен күш қабілеттерін қатар дамыту. Футболшыларды жаттықтыру тәжірибесінде күшті дамытудың келесі әдістері қолданылады: Қайталап күш салу әдісі. Максималды күш әдісі абсолютті (максималды) беріктікті жоғарылату үшін тиімді. Прогрессивті салмақ әдісі. Әсер ету әдісі. Конъюгация әдісі. Изометриялық күш әдісі. Жалпы төзімділікті дамыту үшін мыналар қолданылады: Жылдам жүру, баяу жүгіру кезегімен 30-50 минут, пульсі 165 соққы / мин аспайды. Баяу жүгіру 30-50 мин. жүрек соғу жиілігі минутына 150-165. Жүзу 20-30 мин. жүрек соғу жиілігі минутына 150-165. Фартлек, тұрады: 3-4 минут баяу жүгіру; жүру жиілігі 160-170 соққы / мин 2 км жүгіру; 5 минут бойы баяу жүгіру; Жүргізу жиілігі 160–165 соққы / мин 150-200м -де 4-5 үдеу; баяу жүгіру 5 мин. 1-2 допты алаңның бір жағынан екінші жағына баяу дриблинг, қақпаға соққыларды орындау. Ол 10-20 минут ішінде жүзеге асырылады. Үдету параметрі жоқ екі жақты үздіксіз ойын. Арнайы төзімділікті дамыту үшін мыналарды қолдану ұсынылады: Жүрек соғу жиілігі минутына 170 соққы және одан жоғары 50-300м аралықпен айнымалы жүгіру (доппен немесе дриблингсіз орындалады). 100-500м аралықта қайталанатын жүгіру, пульсі 170 соққы / мин және одан жоғары. 40-500м аралықпен жүгіру, онда демалыс интервалдары жүрек соғу жиілігінің 135-140 соққы / мин төмендеуіне әкелмеуі тиіс. Шатлды жүгіру 7х50м - интенсивтілігі 95-100%. Дриблинг, допты беру және қақпаға соққы беру және жүрек соғу жиілігі 170-190 соққы / мин. жүктеу/скачать 14,8 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|