Гимнастический комплекс специальных упражнений для стоп
жүктеу/скачать 1,78 Mb.
|
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОП
|
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОП Упражнение 1 Сидя на стуле, катать стопами «мячик-ежик». 64
Сидя на стуле, катать стопами деревянную палку: всей плоскостью стопы, оказывая давление на палку с максималь-ной амплитудой движений от пальцев до пятки и обратно; наружным сводом стопы; внутренним сводом стопы. Упражнение 3 Ходьба на пятках. Осуществлять мягкую постановку стоп, избе-гая ударов стопы о пол. Упражнение 4 Подъем по наклонной плоскости, ставя стопы всей поверхно-стью на опору и затем поднимаясь на носки за счет силы пальцев. При выполнении упражнения колени не сгибать. Упражнение 5 «Походка пингвина». Спуск с наклонной плоскости. Осуществ-ляется на всей поверхности стопы с переносом веса тела то на одну, то на другую югу. 65
«Косолапый мишка». Ходьба на наружной стороне стоп. Упражнение 7 Стоя руки на поясе, левая нога на носке, правая - на пятке. Сме-нять положения ног. Упражнение 8 «Ходьба по колючкам». Ходить с поджатыми пальцами, голову не опускать. Упражнение 9 Ходьба на носках. 66
Мягко попрыгать на носках. Запрыгнуть на лавку или на сту-пеньку лестницы, мягко спрыгнуть. Упражнение 11 Ходьба по дорожке с поперечными палочками. Упражнение 12 «Брэйк-данс». Ходьба с перекатами с пятки на носок по массаж-ному коврику. Упражнение 13 «Ход лыжника». На роликовой доске выполнять скользящие движения. 67
Выполнять в положении сидя на стуле. Пятка правой ноги нахо-дится на носке левой стопы. Пяткой оказывать сопротивление подъ-ему стопы. Менять ноги. Упражнение 15 Выполнять в положении сидя на стуле, колени сомкнуты, сто-пы разведены. Поднимать наружные края стоп, постепенно сбли-жать их, увеличивая время напряжения мышц. Упражнение 16 Выполнять в положении сидя на стуле, колени разведены, стопы сомкнуты. Поднимать внутренние края стоп. Стопы не разъединять, колени фиксировать руками. Упражнение 17 «Прожорливая гусеница». Сидя на стуле, сгибая пальцы, переме-щать лист бумаги под стопу. 68
«Сытая гусеница». Сидя на стуле, разгибая пальцы, перемещать лист бумаги из-под стопы. Упражнение 19 Учимся «писать ногой», зажав карандаш между первым и вто-рым пальцами, попеременно одной и другой ногой. Упражнение 20 «Черепаший ход». Продвигаться вперед и назад, поочередно сгибая и разгибая пальцы ног. жүктеу/скачать 1,78 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|