1. Наклон и растяжка (нижняя часть спины и подколенные сухожилия) Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдохните и наклонитесь вперед, свесив руки вниз. Слегка подогнув колени, коснитесь носков. Сделайте паузу на счет три и попытайтесь выпрямить колени до конца. Вернитесь в исходную позицию и вдохните. Количество движений:
Н — пять повторов, двадцатисекундный отдых, затем снова повторяйте;
С — пятнадцать повторов, двадцать секунд отдыхаете и повторяете.
2. Подъем коленей (ноги, колени, спина, плечи) Станьте прямо, голову приподнимите, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите колено к груди, насколько можете, и обхватите руками ногу ниже коленного сустава. Выдохните и на счет три тяните руки к себе. Вернитесь в исходную позицию и вдохните. Повторите упражнение с другой ногой. Количество движений:
Н — пять повторов, двадцатисекундный отдых, затем повторите все еще раз;
С — пятнадцать повторов, двадцать секунд отдыхаете и повторяете.
