Исследование гормона роста


 Полуприседание (бедра, колени, ахиллово сухожилие)



бет255/289
Дата16.04.2022
өлшемі1,47 Mb.
#139548
түріИсследование
1   ...   251   252   253   254   255   256   257   258   ...   289
Байланысты:
Klats Issledovanie Gormona Rosta bc3039 181568 34

3. Полуприседание (бедра, колени, ахиллово сухожилие)
Станьте прямо, голову приподнимите, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и наполовину согните колени, вытянув руки вперед ладонями вниз. Сделайте паузу на счет три и вернитесь в исходное положение. Выдохните.
Н — десять повторов, двадцатисекундный отдых, затем повторите все еще раз;
С— десять повторов, двадцатисекундный отдых, затем повторите все еще раз.
4. Вращение руками (плечи, верхняя часть спины, руки)
Станьте прямо, голову приподнимите, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вытяните руки в стороны. Вращайте руки в плечах, описывая ими небольшие круги — пятнадцать оборотов назад, затем пятнадцать оборотов вперед.
Н — выполнить один раз.
С — двадцать оборотов вперед и назад; пятнадцать секунд отдохните и повторите.
5. Боковые наклоны туловища (реберные мышцы, нижняя часть спины и бедренные флексоры)
Станьте прямо, сцепив пальцы на затылке, ноги на ширине плеч. Вдохните и наклоните туловище вправо, насколько возможно. Вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите движение влево. Одно полное движение вправо-влево считается как один повтор.
Н — наклонитесь десять раз в каждую сторону, отдохните пятнадцать секунд и повторите;
С — двадцать повторов в каждую сторону, пятнадцать секунд о сдохните и повторите.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   251   252   253   254   255   256   257   258   ...   289




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет