Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
| Екпін алу.Жүгірудің алғашқы жағдайы маңызды рӛл атқарады, ол секірушінің жағдайымен іс-қимылының тұрақтылығымен с патталады.Жүгірудің алғашқы нұсқасы бірнеше түрлі (орыннан жүгіріп келіп, т.б.).«Орыннан екпін алғанда – бір аяғы алда» және жеңіл жүгіру арқылы қозғалыс жасау неғұрлым кӛп қолданылады.Жүгірудің орта тұсында
біртебірте- тіктеліп, (75-80°) қолмен аяқтың амплитудасы арта түс ді.Жүгірудің соңында дене тік қалыпқа кӛшіріледі.Соңғы адымға д йін жүгірудің дұрыс техникасын сақтау, итерілу кезінде «серпілу» сезімін және қозғалғанда ӛзіне ӛзі бақылау жасай білу аса маңызды.Тәжірибелі секірушілер жүгірудің соңғы 3 адымында қозғалыс қарқынын арттыра түседі. Бүгінгі таңда жүгірудің тӛрт нұсқасы қолданылады: жүгіруді бірте- бірте арттыру: тез, жедел, бастау, орта тұста сенімді жүгіру және жүгірудің соңында жылдамдықты арттыра түсу: тез, белсенді басталу, содан кейін орта тұста жылдамдықты 58 үдемелеп арттыру, қозғалу амплитудасын арттыру және жүгірудің соңында жылдам жүгіріп ӛту.Екпін алудың бастапқы кезін орындағанда, ең маңыздысы, ол белгіленген аяқты бақылау белгісіне қою маңызды. Бір есте сақтайтын нәрсе, егерде екпін алу адымы тақ болған жағдайда бақылау белгісіне серпілетін аяқ қойылады жене қозғалысты сермелетін аяқ бастайды.Екпін алудың бастапқы сәтінен бастап жылдамдықты алу басталады.Секірушінің жүгіру әдісі, қысқа қашықтыққа тік жолмен жүгіруге ұқсас келеді.Қол және аяқ қозғалысы ауқымдыдененің еңкею бұрышы 80 градусқаадымындажетеді, екпін алудың соңына қарай дене түзеледі.Осы сәттен б стап назар серпілуфазасында болуы абзал,әр серпілу табан жерге нық қойылады, ӛз жүгіруін қадағалап отарады, жүгіру бір сызықпен орындалады және жан-жаққа теңселуді болдырмау керек. Жүгірудің барлық варианты ерлерде 10, - 11м/с., әйелдерде 9,0 – 10,0м/с. Жылдамдықты а ттыруға болады. Неғұрлым тиімді, дегенмен итеруге қиын тиетін – тӛртінші нұсқа. Жүгірудің соңғы адымдарында итерілуге дайындық жүреді, ол итерілудің алдындағы с ңғы адымда жайлап отырумен сипатталады.Бұл дене массасының жалпы орталығын тӛмендетуге және сол арқылы сапалы итерілуді орындауға әрекет жасайды.Отыру қозғалыс динамикасына кері әсер етпеуі үшін секірушілер соңғы адымда күш түсетін ӛкшемен итеріліп, жамбасты алға қарай жіберулері керек.Сӛйтіп, денені итерудің алдында шамалы иіліп (2 - 4°),иықты артқа шалқайтып, жамбасты алға жіберумен жүзеге асырылады. Соңғы адымның ұзындығы ерлерде оның алдындағыдан 15 – 20см, әйелдерде 5-10см қысқа болуы керек. Кейбір секірушілер соңғы екі адымды бірдей ұзындықта сақтап, тіпті, соңғысы оның алдындағыдан артық болуы да мүмкін. жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|