міндет. Ырғып, екпін алу техникасын оқыту

1. 
   Бастапқы күйден – лақтыру бағытына арқасын беріп тұрып:
   

• 
  дене итеретін оң аяққа топталады, бүгілген сол аяқ оң аяққа жақын тұрған тірекке қойылады;
  

• 
  оң аяқты итеру бағытына қарай сілтегенде оң аяқ біруақытта тіктеледі;
  

2. 
   Келесі жаттығу алдыңғы жаттығудың жалғасы болып табылады. Итеру бағытына қарай сол аяқты сермеу оң аяқтың белсенді итеруімен біруақытта орындалады және содан кейін қысқа секірулер жасайды.
   

5. 
   міндет.Ядроны итеру техникасын жетілдіру.
   

• 
  снарядпен және тренажерларда, снарядсыз жеке фазаларды жетілдіру үшін арнайы жаттығулар;
  
• 
  шеңберден түрлі салмақтағы ядроларды итеру;
  
• 
  нәтижеге ядроны итеру.
  

Тест тапсырмалары:

Лақтыру адымын үйрету үшін қолданатын жаттығу:

1. 
   қайшылау адымын жай, жылдам орындау, допты қайшылап лақтыру, 4 лақтыру адымын орындап лақтыру
   
2. 
   допты қайшылап лақтыру, финалдық күш түсіру фазасын орындау, «тартылған садақ» қалпын ӛз еркімен орындау, және әріптестің күш түсіруімен орындау
   
3. 
   қайшылау адымын жай және жылдам орындау, қайшылап лақтыру қозғалыс еліктеп лақтыру, допты қайшылап
   

лақтыру, 4 адымда допты ығыстыру қозғалыс еліктеп орындау, осы жаттығуды жүруде, жүгіруде 4 лақтыру адымы мен допты лақтыру

4. 
   алдынғы екпін алуды жай және жылдам орындау. Толық екпін алып лақтыру
   
5. 
   лақтыру адымын бірнеше рет қайталау және финалдық күш түсіру.
   

1. 
   алға, жанға, артқа
   
2. 
   сырт жаққа, артқа
   
3. 
   тік-артқа, доғамен алға-тӛмен артқа
   
4. 
   алға-артқа
   
5. 
   тӛмен-артқа.
   

1. 
   ядро түскен із сектордың бойында сызыққа түссе
   
2. 
   лақтырушы шеңберден тепе-теңдік сақтамай шығып кетсе
   
3. 
   кезекті орындағанда қолына смола немесе қолын байлап итерсе
   
4. 
   кезекті орындағанан кейін шеңбердің алдыңғы жартысына оңға немесе солға шығып кетсе
   
5. 
   қатысушы кезекті орындап шеңберден шығатын кезде, бірінші адымда ақ сызықты арт жағынан басып кетсе.
   

1. 
   оң аяқ тек түзетіледі денені жоғары қозғалтады
   
2. 
   ортақ күш оң табан сызығына шықанша, оң аяқ бұрыла береді
   
3. 
   оң аяқ бұрылу-кӛтерлу жұмысын жасап алға жоғары бағытта
   
4. 
   ядро итеруші «Тартылған садақ» қалпын қамтамасыз
   

етеді

5. 
   финалдық күшті ұтымды орындауға негіз тудырады.
   

1. 
   алға еңкейеді, қол сәл алға-артқа қозғалады
   
2. 
   басты шалқайта ұстайды, қол тӛмен түсіріледі
   
3. 
   дененің еңкею бұрышы 10-12 градус, қолдың бүгу бұрышы 40 градус
   
4. 
   дененің еңкею бұрышы 2-3 градус, қолдың бүгу бұрышы 90 градус
   
5. 
   дене тік қол алға-артқа қозғалады
   

1. 
   қозғалу кезінде бұлшықеттерді бос ұстау, тік жүгіруді сақтау табан сырт жаққа қойылады
   
2. 
   аяқты жерге қойғанда іс жағына қояды, жанына теңселе жүгіреді
   
3. 
   жүгіру кезінде арасында секіреді, табанды толық ӛкшеге қояды
   
4. 
   жүгіру кезінде алға еңкейтеді, басты сәл шалқайтады
   
5. 
   жүгіру кезінде денені қалай ұстаймын десе ӛз еркі
   

1. 
   сӛре, сӛрелік қозғалыс, мәре
   
2. 
   жамбас , тізе, табан буындарының бүгілуі және жазылуы
   
3. 
   дистанция бойымен жүгіру, мәре аяқты соща жүгіру
   
4. 
   қолды тіреп, тіремей жүгіру
   
5. 
   табанды жиілетіп қою, тізені жоғары кӛтеріп жүгіру, секіру
   

1. 
   мӛлшеріне тең және аяқтың жерден итерілу күшіне қарама-қарсы бағытталған
   
2. 
   аяқтың жерден кӛтерілу күшіне қарағанда мӛлшерден аз, бірақ әр қашан аяқтың жерден итерілу күшінен кӛп
   

3. 
   тірек периодының кезеңінің тұрақты ӛзгерісте байқалады, бірақ итерілу күшінен артық.
   
4. 
   жүгіру жылдамдығына байланысты ӛзгереді
   
5. 
   аяқтың жерден итерілу күшінен аз.
   

1. 
   иә
   
2. 
   жоқ
   
3. 
   тек ғана қалалық жарыстарда
   
4. 
   қатысушылардың квалификациясының айырмашылығы болса
   
5. 
   мәредегі тӛрешінің рұқсатымен.
   

Ядро итерудегі шеңбердің диаметрі:

1. 
   2500мм
   
2. 
   2315мм
   
3. 
   2150мм
   
4. 
   2135мм
   

1. 
   «лақтырғыш снаряд» жүйесіне максималды алғашқы жылдамдықты
   
2. 
   снарядтың шығуына қолайлы бұрыш қамтамасыз етуі
   
3. 
   «лақтырғыш снаряд» жүйесіне үйлесімді алғашқы жылдамдықпен жеткізу
   
4. 
   бұлшық ет босаңсуын және күштің экономиясын қамтамасыз ету
   
5. 
   тірек рекциясын мӛлшерін және ауырлық күшінің жылдамдатуын ұлғайту.
   

1. 
   снарядты 45˚шығару
   
2. 
   үдемелі бұрышқа байланысты снарядқа максималды жылдалдық шығуын жеткізу
   
3. 
   лақтырушы денесінің тұрақтылығын және айналым осінің қатталығын қамтамасыз ету
   
4. 
   снарядқа үдемелі жылдамдық тың шығуын жеткізу және оны жерден неғұрлым жоғары шығару
   
5. 
   снарядты 40˚ шығару.