Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

попытаетесь  применить  эти  правила  к  себе,  начиная  с  эти­
ческих  норм  и  самосовершенствования,  тут  же  подаст  голос 
та  ваша  половинка,  которая  не  хочет,  чтобы  ей  помыкали. 
И  когда  вы  говорите  себе,  что  заниматься  спортом,  эконо­
мить  и  бросать  курить  —  правильные  поступки,  а  не  то,  что 
поможет  вам  достичь  ваших  целей,  вряд  ли  вы  будете  по­
следовательны.
Чтобы  обойти  ловушки  нравственных  поблажек,  важно 
отличать  подлинные  нравственные  дилеммы  от  баналь­
ных  трудностей.  Пожалуй,  врать  о  своих  доходах  или  из­
менять  супругу  —  безнравственно,  но  отклониться  от  дие­
ты  —  не  смертный  грех.  Соблазниться  десертом,  проспать, 
запустить  кредитный  баланс  —  через  это  мы  определяем 
себя  хорошими  или  плохими.  Но  ни  один  из  этих  поступ­
ков  не  является  добродетелью  или  грехом.  Когда  мы  думаем 
о  волевых  испытаниях  в  терминах  нравственности,  мы  те­
ряемся  в  самооправданиях  и  упускаем  из  виду  то,  как  эти 
испытания помогут нам добиться желаемого.
Под микроскопом: добродетель и порок
На этой неделе проследите, как вы говорите с собой и с другими
о неудачах и успехах своей силы воли:
-  Хвалите  ли  вы  себя  за  победу  в  волевом  испытании,  ругаете  ли, 
когда канителитесь или поддаетесь искушению?
-  Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе 
что-нибудь «плохое»? Это безвредное поощрение или оно подрывает 
ваши крупные цели?
Когда тренировки оправдывают лакомства, 
невеста набирает вес
Шерил,  финансовый  консультант  35  лет,  через  восемь  ме­
сяцев  собиралась  выйти  замуж.  Она  хотела  сбросить  семь 
килограммов  перед  свадьбой  и  начала  ходить  в  спортзал 
три раза в неделю. Одна беда: она точно знала, сколько кало­
рий  в  минуту  она  сжигала  на  лестничном  тренажере.  А  ког­
да  она  их  сжигала,  то  принималась  мечтать  о  еде,  которую
104 Сила воли. Как развить и укрепить

заслужила  тяжким  трудом.  Хотя  Шерил  планировала  уре­
зать  питание,  она  чувствовала  себя  вправе  поесть  обиль­
нее  в  дни  тренировок.  Если  она  занималась  на  пять  минут 
дольше,  то  позволяла  себе  посыпать  йогурт  шоколадом  или 
выпить  второй  бокал  вина  за  ужином.  Тренировки  стали 
оправдывать  поблажки.  В  результате  стрелка  весов  сдвину­
лась на полтора килограмма — но не в том направлении.
Зарабатывая  тренировками  еду,  Шерил  вредила  своей 
цели  сбросить  вес.  Чтобы  выбраться  из  ловушки  поблажек, 
ей  требовалось  увидеть  тренировку  как  необходимую  меру 
для  достижения цели,  а  здоровое питание  —  как  вторую,  не­
зависимую  меру,  которую  тоже  требовалось  предпринять. 
Они  не  были  взаимозаменяемым  «хорошим»  поведением, 
и  победа  в  одной  сфере  не  давала  ей  разрешения  на  поблаж­
ку в другой.
4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
 105
Не  предпринимайте  действий  в  поддержку  своей  цели  за  саму  цель. 
Не  сходите  с  правильной  дорожки  просто  потому,  что  выполнили 
какую-то  малость,  которая  отвечает  вашим  намерениям.  Проверьте, 
не  забываете  ли  вы  о  своей  истинной  цели,  когда  награждаете  себя 
за положительный поступок.
Проблема прогресса
Даже  если  нравственность  не  является  для  вас  мерилом 
в  испытаниях,  вы  все  равно  можете  попасть  в  ловушку 
нравственных  поблажек.  А  все  потому,  что  есть  одно  явле­
ние,  о  котором  безотчетно  морализируют 
все
  американцы. 
Нет,  это  не  секс.  Прогресс!  Прогресс  —  это  хорошо,  делать 
успехи  в  достижении  целей  —  замечательно.  Так  замеча­
тельно, что мы любим себя хвалить: каков молодец!
Возможно,  нам  следует  хорошенько  подумать,  прежде 
чем  награждать  себя  медалькой.  Большинство  из  нас  ве­
рят,  что  прогресс  подстегивает  к  великим  свершениям,  но

психологи  знают,  что  все  мы  только  рады  использовать 
прогресс  как  повод  спустить  рукава.  Айелет  Фишбах,  про­
фессор  Высшей  школы  бизнеса  Чикагского  университета, 
и  Равви  Дхар,  профессор  Йельской  школы  менеджмента, 
доказали,  что  промежуточные  успехи  побуждают  людей 
к  саботажу.  В  одном  исследовании  ученые  говорили  худею­
щим,  что  те  уже  близки  к  своему  идеальному  весу.  А  потом 
предлагали  им  выбрать  для  себя  поощрение:  яблоко  или 
шоколадный  батончик.  И  85  процентов  триумфаторов  вы­
брали  шоколадку,  в  отличие  от  58  скромных  худеющих,  ко­
торым  не  напомнили  об  их  прогрессе.  Во  втором  исследова­
нии  тот  же  принцип  сработал  для  образовательных  целей: 
большинство  студентов,  которых  похвалили  за  прилежание 
и  усидчивость,  провели  последний  вечер  перед  экзаменом 
с приятелями за игрой в пивной пинг-понг.
Прогресс  может  побудить  нас  отказаться  от  цели,  к  ко­
торой  мы  так  упорно  стремились,  поскольку  он  нарушает 
баланс  между  двумя  противоборствующими  внутренними 
личностями.  Запомните:  волевое  испытание  по  определе­
нию  предполагает  конфликт  мотивов.  Одна  ваша  личность 
думает  о  долгосрочных  интересах  (например,  о  похудании), 
а  другая  —  хочет  немедленных  удовольствий  (шоколадку!). 
В  минуту  искушения  вам  нужно,  чтобы  ваше  высшее  «я» 
перекричало  голос  внутреннего  сибарита.  Однако  успех  са­
моконтроля  имеет  побочный  эффект:  он  временно  удовлет­
воряет  —  а  следовательно,  и  затыкает  —  высшее  «я».  Когда 
вы сделаете успехи на пути к отдаленной цели, ваш мозг, за­
глянув  в  свой  длинный  список  намерений,  отключит  пси­
хические  процессы,  которые  побуждали  вас  преследовать 
эту  долгосрочную  цель.  Он  обратится  к  той  цели,  которую 
еще  не  удовлетворил  —  к  голосу  сибарита.  Психологи  назы­
вают  это  явление  «освобождением  цели».  Цель,  которую  вы 
подавляли  с  помощью  самоконтроля,  проявится  сильнее, 
а любое искушение станет еще соблазнительнее.
106 Сила воли. Как развить и укрепить

На  практике  это  означает,  что  один  шаг  вперед  разрешает 
два  шага  назад.  Организовав  себе  пенсионные  отчисления, 
вы  можете  удовлетворить  ту  вашу  ипостась,  которая  хотела 
экономить,  и  освободите  ту,  что  желает  пройтись  по  мага­
зинам.  Разобравшись  с  документами,  вы  можете  ублажить 
ту  вашу  личность,  которая  хочет  работать,  и  освободить 
ту,  что  хочет  посмотреть  футбол  по  телеку.  Вы  слушались 
ангела-хранителя,  но  теперь  черт  звучит  гораздо  убеди­
тельнее.
Даже  самый  надежный  инструмент  в  достижении  це­
лей  —  «список  дел»  —  может  выйти  боком.  Случалось  ли, 
что,  составив  перечень  надлежащих  действий  по  проекту, 
вы  бывали  крайне  довольны  собой  и  считали  работу  на  день 
законченной?  Если  да,  вы  не  одиноки.  Просто  гора  с  плеч! 
Мы  путаем  довольство  тем,  что  обозначили  необходимые 
шаги,  с  реальной  работой.  Или,  как  сказал  один  из  моих 
студентов,  он  обожает  семинары  по  повышению  продук­
тивности,  потому  что  после  них  чувствует  себя  продуктив­
ным — хотя ничего еще не сделал.
Мы  не  так  представляли  себе  путь  к  цели,  но  упор  на  до­
стижениях  способен  помешать  нашему  успеху.  Я  не  гово­
рю,  что  прогресс  —  это  плохо.  Плохо  то,  какие  чувства  он 
в  нас  вызывает  —  и  опять-таки,  только  если  мы  прислуши­
ваемся  к  ним,  а  не  держимся  своих  целей.  Прогресс  может 
побуждать  к  действию,  вдохновлять  на  дальнейший  само­
контроль,  но  только  если  вы  будете  считать  свои  поступки 
подтверждением  преданности  цели.  Иными  словами,  огля­
нувшись  на  свои  свершения,  заключите:  должно  быть,  для 
меня  это  и  впрямь  важно.  Настолько,  что  вы  хотите  работать 
над  этим  еще  больше.  Это  очень  легко,  просто  обычно  мы 
не так настроены. Скорее, мы ищем поводов передохнуть.
Эти  два  мировоззрения  дают  противоположные  резуль­
таты.  Когда  людей,  которые  успешно  трудятся  ради  своих 
целей  (например,  занимаются  спортом,  учатся,  экономят),

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: