Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012


*  По  сути,  диабет  второго  типа  —  тот  же  хронически  низкий  уровень  сахара



Pdf көрінісі
бет30/121
Дата23.01.2022
өлшемі1,68 Mb.
#113381
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   121
Байланысты:
Сила воли

*  По  сути,  диабет  второго  типа  —  тот  же  хронически  низкий  уровень  сахара
 
в крови, потому что мозг и тело не способны эффективно пользоваться име­
ющейся энергией. Возможно, это одна из причин, почему люди с неконтроли­
руемым диабетом так слабовольны.


Тренируйте волевую мышцу
Любая  мышца  вашего  тела  крепнет,  если  ее  упражнять:  для 
бицепсов  подойдет  тягать  гантели,  а  для  больших  паль­
цев  —  писать  эсэмэски.  Раз  самоконтроль  —  мышца  (даже 
в переносном смысле), его тоже можно накачать. Как и с фи­
зическими  упражнениями,  самоконтроль  порой  утомляет, 
но со временем тренировки должны его закалить.
Чтобы  это  проверить,  исследователи  разработали  про­
граммы  волевых  тренировок.  Нет,  речь  не  об  учебно­
тренировочном  лагере  для  новобранцев  и  не  о  курсе  де­
токсикации.  Все  значительно  проще:  надо  активизировать 
у  человека  мышцу  самоконтроля,  попросив  его  предпри­
нимать  небольшие  шаги,  которые  обычно  он  проскакива­
ет,  не  замечая.  Например,  в  одной  программе  участников 
попросили  установить  для  себя  промежуточные  сроки 
и  соблюсти  их.  Их  можно  придумать  для  любой  задачи, 
за  которую  вы  никак  не  возьметесь,  например  для  уборки 
в  кладовке.  Сроки  могут  быть  такими:  неделя  1  —  открыть 
дверь  и  окинуть  взглядом  беспорядок;  неделя  2  —  убрать 
все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к до­
перестроечному  времени*;  неделя  4  —  узнать,  принимает  ли 
Армия  спасения  скелеты;  неделя  5  —  ну,  вы  меня  поняли. 
Когда  курсанты  силы  воли  составили  расписание  на  два  ме­
сяца  вперед,  они  не  только  убрались  в  кладовках  и  заверши­
ли  проекты,  но  и  стали  лучше  питаться,  чаще  заниматься 
спортом,  меньше  курить  и  употреблять  алкоголь  и  кофе. 
Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.
По  другим  исследованиям,  если  постоянно  контролиро­
вать  себя  в  чем-то  малом:  следить  за  осанкой,  каждый  день
3. 
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
 81


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   121




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет