личную ответственность за проступок, чем когда занимают
самокритичную позицию. Они внимательнее прислушива
ются к откликам и советам со стороны, более склонны из
влечь урок из опыта.
Отчасти прощение помогает людям исправить ошибки,
потому что избавляет от стыда и боли за происшедшее. Эф
фект «какого черта» — это попытка избежать раскаяния, ко
торое следует за уступкой. Но если нет вины и самокрити
ки, убегать не нужно. И уже легче осмыслить, из-за чего вы
потерпели неудачу, и уже меньше соблазна ее повторить.
С другой стороны, если вы рассматриваете свои промаш
ки как доказательство того, что вы безнадежный неудачник,
который все портит, в мыслях о провале вы лишь копите
ненависть к себе. В первую очередь вы должны унять эти
чувства, а не учиться на ошибках. Поэтому самокритика
не оправдывается как стратегия самоконтроля. Как и дру
гие формы стресса, она приводит вас прямиком к утешению,
и вот вы уже топите горести в ближайшем придорожном
баре или, для поднятия настроения, осыпаете себя покуп
ками по кредиткам Visa.
Эксперимент: прощайте себя, когда ошибаетесь
Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы восприни
маем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились.
Ниже предлагается упражнение, с помощью которого психологи учат
людей сострадать себе при неудачах. Исследования показывают, что
оно облегчает чувство вины, но укрепляет личную ответственность -
идеальное сочетание, чтобы вернуть вас в нужное русло. Вспомните
конкретное событие, когда вы поддались искушению или медлили,
и попробуйте взглянуть на неудачу с этих позиций. Повторяйте упраж
нение в моменты срывов, чтобы вас не затягивало в водоворот вины,
стыда и очередных поблажек.
Достарыңызбен бөлісу: