Классическая программа тренировок для начинающих (девушки)
жүктеу/скачать 24,5 Kb.
|
Классическая программа тренировок для девушек
- Бұл бет үшін навигация:
- Классическая программа тренировок для начинающих (девушки)
|
Классическая программа тренировок для начинающих (девушки) Приседания со штангой (ноги, ягодицы) 4*12 (4 подхода по 12 повторений) Выпады с гантелями (ягодицы) 4*12 Подъем на носки (икры) 4*15 Жим гантелей лежа (грудь) 4*12 Тяга вертикального блока (спина) 4*12 Махи гантелями в стороны (плечи) 4*12 Разгибания рук из-за головы (трицепс) 4*12 Гиперэкстензия (спина, ягодицы) 4*12 Подъем ног в висе (пресс) 4*15 Классическая программа тренировок для начинающих (девушки) Приседания со штангой (ноги, ягодицы) 4*12 (4 подхода по 12 повторений) Выпады с гантелями (ягодицы) 4*12 Подъем на носки (икры) 4*15 Жим гантелей лежа (грудь) 4*12 Тяга вертикального блока (спина) 4*12 Махи гантелями в стороны (плечи) 4*12 Разгибания рук из-за головы (трицепс) 4*12 Гиперэкстензия (спина, ягодицы) 4*12 Подъем ног в висе (пресс) 4*15 Классическая программа тренировок для начинающих (девушки) Приседания со штангой (ноги, ягодицы) 4*12 (4 подхода по 12 повторений) Выпады с гантелями (ягодицы) 4*12 Подъем на носки (икры) 4*15 Жим гантелей лежа (грудь) 4*12 Тяга вертикального блока (спина) 4*12 Махи гантелями в стороны (плечи) 4*12 Разгибания рук из-за головы (трицепс) 4*12 Гиперэкстензия (спина, ягодицы) 4*12 Подъем ног в висе (пресс) 4*15 жүктеу/скачать 24,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|