Компас сердца

3. При появлении любой мысли целенаправленно сконцентрируйте
внимание на дыхании.
4.  Продолжая  глубоко  и  медленно  дышать,  полностью  очистите
разум.
5.  Теперь  подумайте  о  человеке,  который  беззаветно  вас  любил.
Под  «беззаветной»  понимается  вовсе  не  идеальная  любовь,  лишенная
боли и страданий. Речь идет о том, что кто-то любит вас, несмотря ни на
что и ничего не ожидая взамен. Если вы не можете припомнить никого
подобного, подумайте о человеке, которого сами беззаветно любили.
6.  Ощутите  то  тепло  и  чувство  удовлетворения,  которые  дарит
беззаветная  любовь.  Дышите  ровно  и  глубоко.  Прочувствуйте,  каково
это, когда о тебе заботятся и тебя принимают вопреки всем недостаткам.
7.  Подумайте  о  человеке,  который  вам  дорог,  и  осознанно
перенаправьте эту любовь на него. Помните, что вы делитесь с ним тем
даром,  которым  кто-то  уже  поделился  с  вами,  –  даром,  вселяющим
чувство защищенности и покоя.
8. Снова сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда кто-то
беззаветно любил вас и принимал таким, какой вы есть.
9.  Еще  раз  поразмышляйте  над  тем,  каково  это,  когда  о  тебе
заботятся,  когда  тебя  оберегают  и  любят,  несмотря  на  все  твои
недостатки, после чего подумайте о знакомом, к которому испытываете
нейтральные  чувства.  Теперь  осознанно  направьте  ту  же  самую
беззаветную  любовь  и  на  него.  От  души  пожелайте  ему  счастливой
жизни,  чтобы  в  ней  было  как  можно  меньше  боли  и  страданий.
Представьте,  какое  будущее  ждет  этого  человека.  Представьте  его
счастливым. Окунитесь в это теплое чувство с головой.
10.  Припомните  человека,  с  которым  у  вас  были  непростые
отношения либо к которому вы испытываете антипатию. Осознайте, что
зачастую  наши  действия  служат  проявлением  душевной  боли.
Представьте этого человека таким, каким видите себя, – несовершенным
созданием,  которому  временами  приходится  и  страдать,  и  ошибаться.
Снова подумайте о человеке, который подарил вам беззаветную любовь.
Задумайтесь  над  тем,  как  она  повлияла  на  вас  и  вашу  жизнь.  Теперь
поделитесь  этой  любовью  с  человеком,  который  вызывает  у  вас
негативные эмоции.
11.  Представьте  каждого,  кого  встречаете  на  жизненном  пути,
несовершенным существом (таким же, как и вы сами), которое то и дело

совершает  ошибки,  принимает  неправильные  решения,  а  порой
приносит  окружающим  боль.  Мысленно  окутайте  всех  любовью,
теплом, примите их такими, какие они есть. И неважно, как они на это
реагируют.
Важно то, что вы раскрыли свое сердце.
Открытое сердце соединяется с другими сердцами, и это меняет
все.
На  сайте 
intothemagicshop.com
  можно  найти  аудиоверсию  этого
упражнения.
[13]

жүктеу/скачать 1,04 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: