Кросс бойынша жүгіру техникасы Жүгіру басталғанға дейін аяқтың барлық бұлшықеттері мен байламдарын барынша созу керек, бұл қатал ереже, оны бұзу ауыр жарақатпен қауіп төндіреді. Қыздыру уақыты 10 минуттан кем болмауы керек
жүктеу/скачать 32,83 Kb.
|
КРОСС
- Бұл бет үшін навигация:
- Кросс бойынша жүгіру техникасы
- Алайда, жалпы қабылданған негізгі ережелер бар, мысалы
- Ұзындығы 4, 8 және 12 шақырым
|
КРОСС Кросстық жүгіруден халықаралық жарыс 12 км ӛтеді. Кросстық жүгіру дегеніміз – дӛңес, кедергілер кездесетін жүгіруді айтамыз. Тауға жүгірген кезде табан ұш жағымен қойылып, аяқ жедел қойылады, адым қысқартылады. Бӛренеден ӛткен кезде табан үстінен нық қойылады. Құм жермен ӛткенде аяқ тез қозғалып кӛп күшті қажет етеді.Жұмсақ немесе тайғақ жерлерде адымды қысқарта алған нəтижелі болады, аяқ артқа таймауын есте сақтау керек.. Сӛре жəне сӛрелік қозғалыс «Сӛреге!» деген бұйрық берілгенде жүгіруші сӛре сызығының іш жағында тұрады, итеретін аяқ сӛре сызығының қасында, ал сермелетін аяқ жарты адым артта, денені алға еңкейтіп сəл алға жылжиды, аяқ бүгулі, осы қалып тепе-теңдікті жəне ыңғайлықты талап етеді. Тұру қалпы екі түрге бӛлінеді: қолды жерге тіреп жəне тіремей. Дыбыс берілгеннен кейін спортшы жүгіруді бастап, жолдың іш жағынан орын алуға тырысады. Сӛреден еңкейіп жедел қимыл жасайды. Дене бірте – бірте кӛтеріліп бір қалыпты жүгіруге кӛшеді. Дистанция бойымен жүгіру, сермеу адымымен басталып, тұрақты адым ұзындығы жəне жылдамдығы жүгірушінің жекелеген қасиеттеріне - бойына аяқ ұзындығына, жылдамдығына, тыныс алуына жалпы шеберлігінебайланысты. Кросс бойынша жүгіру техникасы Жүгіру басталғанға дейін аяқтың барлық бұлшықеттері мен байламдарын барынша созу керек, бұл қатал ереже, оны бұзу ауыр жарақатпен қауіп төндіреді. Қыздыру уақыты 10 минуттан кем болмауы керек, бірақ қосулы әсіресе қиын тректер кем дегенде 30 минут белсенді жаттығулар. Тікелей кросс әдісі байланысты әр жеке жолдың іргелі факторларынан, оның ұзындығынан, рельефінен, топырақтың ерекшеліктерінен, ауа-райының жағдайынан және басқа да көптеген маңызды нюанстардан, өйткені көбінесе қатаң рельефте жүгіруде кедергілер болады. Алайда, жалпы қабылданған негізгі ережелер бар, мысалы: Жүгіру кезінде барлық спортшылардан қолдарын шынтақ буынында иық ұстау керек, бұл тыныс алу процесін жеңілдетеді, тепе-теңдікті сақтау қабілетін арттырады және кездейсоқ құлаған кезде сыну қаупін азайтады, Егер спортшының жолында шұңқырлар, шұңқырлар және басқа қуыстар сияқты кедергілер болса, жүгіруші олардың үстінен секіруі керек, төтенше жағдайларда оларды айналып өтуі керек. Дұрыс айқас техникасы алға жылжуға тыйым салады егер мұндай бұзушылықтар айыппұл санкцияларына немесе дисквалификацияға қауіп төндірсе, Егер жүгірушінің жолында үлкен тастар, үйінділер мен бөренелер пайда болса, спортшыларға оларды қолдарымен жеңуге рұқсат етіледі, оларды тіреу ретінде қолдануға болады, асып кету әдістері де қолайлы, Егер жүгірушінің жолында борпылдақ, тайғақ немесе батпақты топырақ бар болса, қозғалыс техникасы спортшыларды міндеттейді қадамдарды қысқартыңызосылайша құлау қаупін азайтады, Егер спортшының жолында жоғары лифтілер пайда болса, жеңілірек көтеру үшін импровизацияланған заттарды таяқтар, ағаштар мен бұталар түрінде тірек түрінде пайдалануға рұқсат етіледі. Жүгірушілерге өрмелеу керек арқаңызды тік ұстаңыз, алға алға сүйену, бағдар мен жоғалту қаупін тудырады, Егер жүгірушінің жолында күрт түсу болса, техника оны арқасын тік ұстауға мәжбүр етеді, артқа сәл ауытқу керек, жылдамдықты денеде спорттық жүру деңгейіне дейін төмендету керек, Спортшыны жеңу кедергі, ол тыныс алуды ыңғайлы деңгейге келтіргенге дейін баяулауы керек. Бұл ережелер жиынтығы және кросс бойынша жүгірудің негізгі әдістері міндетті болып табылады конкурстық іс-шараларда. Жоғарыда сипатталған кроссинг әдісі әуесқойлар үшін де, кәсіпқойлар үшін де жеке жаттығулар мен жаттығулар үшін ұсынылады. Бұл жүгіру тәртібінің жолдары бар Ұзындығы 4, 8 және 12 шақырым. Шаңғы жарысы олимпиадалық рекордтарды орнатуды, сонымен қатар жаһандық әлемдік жарыстар аясында іс-шараларды өткізуді білдірмейді. Мұның бір жақсы себебі бар. Кроссингке кез-келген жалпы бәсекелестік стандарттар енгізілмейді, мұнда тегіс асфальт беті бүкіл әлемдегіден ерекшеленбейтін кросс жарыстары туралы айтуға болмайды. Осыған қарамастан, кросс бойынша жүгіру тәртібі екі жыныста да ресми бекітілген стандарттарға ие. жүктеу/скачать 32,83 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|