2.6.1. Сердечно-сосудистая система Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями, спортом
оказывают существенное влияние на развитие и состояние
сердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не
поддается ей столь легко, как сердце. При адаптации к физическим нагрузкам
улучшается сократительная способность миокарда, уменьшается потребность в
кислороде, повышается содержание гликогена, белка и активных ферментов,
необходимых для интенсивной и продолжительной работы сердца. Это приводит к
экономизации работы сердца и повышению энергетических ресурсов.
Наилучшими средствами для тренировки этих систем являются циклические
упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п. Основным режимом их
использования должен быть аэробный, то есть таким, когда запрос кислорода на работу
мышц в этих условиях полностью удовлетворяется в процессе самой работы и
кислородный долг не образуется. Длительность непрерывного выполнения аэробного
упражнения должна постепенно достичь 40-60 минут не менее 3-4 занятий в неделю.
Длительные малоинтенсивные упражнения способствуют появлению многих
благоприятных эффектов. Так, в крови возрастает количество эритроцитов, снижается
концентрация холестерина в крови, атеросклеротические бляшки постепенно
разрушаются
и
вымываются.
При
сочетании
аэробных
упражнений
с
кратковременными (в зависимости от возраста — от 20 секунд до 2-3 минут)
анаэробными или аэробно-анаэробными ускорениями происходит постепенное
возрастание производительности сердца, в частности, ударного объема (объема крови,
выбрасываемого сердцем за одно сокращение).
