Легкий способ бросить курить
Опасайтесь сокращения курения
жүктеу/скачать 0,94 Mb. Pdf көрінісі
|
Аллен-Карр.-Легкий-способ-бросить-курить
| 23. Опасайтесь сокращения курения
Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пу- ти к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты. Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь. Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Че- рез несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь вро- де: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момен- та, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество». Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятные ве- щи: 1. С ним произошло самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме. 2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее. 3. Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным стрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, вызываемые муками отвыкания от никотина и терзающими его большую часть жизни. Поэтому он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер. 4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, — это сигареты, выкуренные после периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.). Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него; поскольку «удовольствие» от сигареты — это не сама сигарета, а окончание волнений, вызван- ных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше вы страдаете, тем «приятнее» становится каждая сигарета. Основная сложность в отказе от курения — не химическая зависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. Мно- гие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некото- рые не курят, пока не приедут на работу. Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, они стали бы рвать на себе волосы. Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных не- удобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Даже в поездах метро не было об- щественных беспорядков. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельзя. На самом деле они получают тайное удовольствие от существования без курения в те- чение длительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочется курить. Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», в за- блуждении, что сигарета — некая форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая цен- ная вещь в мире — следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пы- тающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сига- ретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет ни- когда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удоволь- ствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Вам трудно в это поверить? Хорошо, давайте проясним это. У какой сигареты самый отвратительный вкус? Правильно, у первой сигареты утром, — той, которая в зимнее время провоцирует кашель и от- харкивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков? Правильно, первая сигарета утром! Ну, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считаете, что более рациональное объяснение состоит в том, что вы просто облегчаете девятичасовые муки отвыкания? Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуж- дения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определен- ных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на прак- тике, не став вновь зависимым. Итак, закурите (если только вы уже не курите) прямо сейчас. Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» Возмож- но вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты по- сле обеда. Если это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? Потому что привык- ли курить? Почему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают неприятным? И как это может быть, чтобы та же самая сигарета из той же самой пачки приоб- ретала разный вкус в зависимости от времени дня? Ведь вкус пищи не меняется после сигареты, так почему же вкус сигареты становится другим после еды? Не доверяйтесь мне слепо, про- верьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедиться, что в ее вкусе нет ни- чего необычного. Причина, по которой курящие люди полагают, что вкус сигарет становится лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключается в том, что именно в такие мо- менты и курильщики, и некурящие по-настоящему счастливы. Однако наркоман, зависящий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновое чудовище останется неудовлетворенным. Не настолько уж курильщики и наслаждаются вкусом сигареты после обе- да: мы ведь не едим табак, откуда же берется его вкус? Дело всего лишь в том, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкания от никотина. Поэтому разница между курением и некурением — это разница между ощущением себя счастливым и несчаст- ным. Вот почему кажется, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше. Курильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, курят они в данный момент или нет. Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и является же- сточайшей пыткой. Оно не действует, поскольку курильщик надеется, что, привыкая выкури- вать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не при- вычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение, курильщику при- дется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь. Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от куре- ния. С ней легко справиться. Основная проблема — ошибочная вера в то, что сигареты прино- сят вам удовольствие. Это ошибочное убеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливается реальной зави- симостью. Единственное, что в действительности делает сокращение курения, — усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самой ценной вещью на земле является сле- дующая сигарета. Как я уже говорил, сокращение курение все равно никогда не работает, поскольку вам придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь. Если у вас не- достаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение. Бро- сить курить намного легче и менее болезненно. Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращение курения заканчивалось неуда- чей. Несколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекраще- нием курения после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик со- кращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали курить вопреки со- кращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, — продление агонии. Неудав- шаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, ко- торый еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — пожизненная. Обычно это- го достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих пяти лет, преж- де чем он предпримет очередную попытку бросить. Однако сокращение курения помогает увидеть полную бесполезность курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периода воздержа- ния. Вам нужно перестать биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого. Итак, перед вами следующий выбор: 1. Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станет добровольным самоистязани- ем, и, кроме того, практически невыполнимо. 2. Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни. В чем смысл? 3. Отнестись к себе с любовью и перестать курить. Сокращение курения показывает и еще одну важную вещь: такого понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение — цеп- ная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь. жүктеу/скачать 0,94 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|