часов, то ни за что не будете чувствовать себя хорошо, поспав хоть чуть-
чуть меньше. Но что если вы измените свои убеждения, свой настрой?
Связь между разумом и телом чрезвычайно важна,
и я уверен,
что мы просто обязаны взять на себя ответственность за каждый аспект
своей жизни, в том числе и за то, чтобы каждый день просыпаться
энергичным и свежим, независимо от того, сколько мы спали.
Я экспериментировал со сном разной продолжительности – от всего
четырех часов до целых девяти. Другой переменной в моих экспериментах
было ежевечернее самовнушение, что я буду чувствовать себя утром по-
разному в зависимости от количества часов сна. Сначала я пробовал спать
разное
количество часов, говоря себе на ночь, что для того чтобы
нормально высыпаться, мне этого явно
недостаточно и что утром
я непременно буду разбит и измучен.
После четырех часов сна я проснулся разбитым и измученным.
После пяти часов сна я проснулся разбитым и измученным.
После шести часов сна – как вы, наверное, уже догадались, –
я проснулся разбитым и измученным.
После семи часов… После восьми часов… После девяти… Время,
которое я спал, совершенно не влияло на то,
как я себя чувствовал, когда
утром звенел будильник. До тех пор пока я говорил себе перед сном,
что
мне
этого
недостаточно,
я
просыпался
утром
несвежим
и невыспавшимся.
Затем я снова поэкспериментировал с разной продолжительностью
сна – от девяти до четырех часов, – но на этот раз убеждая себя перед сном,
что утром проснусь
энергичным и полным сил. «Благодарю судьбу за то,
что дала мне возможность поспать этой ночью
пять часов.
Пять часов –
именно столько, сколько мне нужно, чтобы
чувствовать себя утром
отдохнувшим и свежим. Мой организм способен на настоящие чудеса,
наименьшее из которых – выработка достаточного количества жизненной
энергии в результате пяти часов спокойного сна. Я убежден, что сам
создаю свой опыт реальности, и я выбираю такой вариант: проснуться
завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню,
за что благодарен судьбе».
В результате я обнаружил, что независимо от того, столько часов
я спал – девять, восемь, семь, шесть,
пять или всего четыре, – если
я осознанно и решительно говорил себе перед сном, что это идеальное
количество сна, которого вполне достаточно для полноценного отдыха
и замечательного самочувствия утром, я раз за разом просыпался, чувствуя
себя лучше, чем прежде. Однако я опять же вовсе не призываю вас верить
мне на слово – поэкспериментируйте сами.
Так сколько же часов сна вам
действительно необходимо? Вам лучше
знать. Кстати, если у вас проблемы с засыпанием или пробуждением,
настоятельно рекомендую прочитать книгу
Шона Стивенсона Sleep
Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health,
and Bigger Success («Спите разумнее: 21 проверенный совет, который
поможет вам благодаря правильному сну улучшить свое тело и здоровье
и добиться больших успехов в жизни»). Это одна из лучших книг о сне,
основанная на всесторонних научных исследованиях.
Достарыңызбен бөлісу: