Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех


Как просыпаться более энергичным (после менее



Pdf көрінісі
бет49/145
Дата14.07.2020
өлшемі0,95 Mb.
#75226
түріКнига
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   145
Байланысты:
Магия утра

Как просыпаться более энергичным (после менее
продолжительного сна)
Поэкспериментировав
со
сном
разной
продолжительности

и поговорив со многими людьми, практикующими метод «Чудесное утро»,
которые  тестировали  мою  теорию,  –  я  обнаружил,  что  то,  как  наш  сон
влияет  на  физическое  самочувствие,  в  значительной  степени  зависит
от  личных  убеждений  относительно  того,  сколько  нам  необходимо  спать.
Иными  словами,  то,  как  мы  себя  чувствуем,  просыпаясь  утром,
основывается  –  в  весьма  значительной  мере  –  не  только  на  том,  сколько
часов  мы  проспали,  но  и  во  многом  на  том,  что  мы  сами  говорим  себе
о своем состоянии в момент пробуждения. Поясню свою мысль.
Например,  если  вы  убеждены,  что  для  того  чтобы  чувствовать  себя
отдохнувшим,  вам  нужно  восемь  часов  сна,  а  сами  вынуждены  лечь
в  полночь  и  встать  в  шесть,  то,  укладываясь  спать,  вы,  скорее  всего,
скажете  себе  нечто  вроде:  «Вот  досада,  сегодня  я  буду  спать  всего  шесть
часов, а ведь мне нужно не менее восьми. Утром я точно буду чувствовать
себя  разбитым  и  невыспавшимся».  И  что  же  происходит,  когда  раздается
сигнал будильника и вы открываете глаза и понимаете, что пора вставать?
Какая  первая  мысль  приходит  вам  в  голову?  Та,  которая  посещала  вас
перед  сном!  «Боже,  я  ведь  поспал  всего  шесть  часов.  Я  совершенно
разбит».  Это  не  что  иное,  как  самосбывающееся  пророчество;  считайте,
что вы сами  добровольно накликали на  себя беду. Если  вы говорите  себе,
что  будете  чувствовать  себя  утром  усталым  и  невыспавшимся,  можете
не  сомневаться:  так  оно  и  будет.  Если  вы  убеждены,  что  для  того  чтобы
чувствовать  себя  свежим  и  отдохнувшим,  вам  нужно  проспать  восемь


часов,  то  ни  за  что  не  будете  чувствовать  себя  хорошо,  поспав  хоть  чуть-
чуть меньше. Но что если вы измените свои убеждения, свой настрой?
Связь  между  разумом  и  телом  чрезвычайно  важна,  и  я  уверен,
что  мы  просто  обязаны  взять  на  себя  ответственность  за  каждый  аспект
своей  жизни,  в  том  числе  и  за  то,  чтобы  каждый  день  просыпаться
энергичным и свежим, независимо от того, сколько мы спали.
Я  экспериментировал  со  сном  разной  продолжительности  –  от  всего
четырех часов до целых девяти. Другой переменной в моих экспериментах
было  ежевечернее  самовнушение,  что  я  буду  чувствовать  себя  утром  по-
разному в зависимости от количества часов сна. Сначала я пробовал спать
разное  количество  часов,  говоря  себе  на  ночь,  что  для  того  чтобы
нормально  высыпаться,  мне  этого  явно  недостаточно  и  что  утром
я непременно буду разбит и измучен.
После четырех часов сна я проснулся разбитым и измученным.
После пяти часов сна я проснулся разбитым и измученным.
После  шести  часов  сна  –  как  вы,  наверное,  уже  догадались,  –
я проснулся разбитым и измученным.
После  семи  часов…  После  восьми  часов…  После  девяти…  Время,
которое  я  спал,  совершенно  не  влияло  на  то,  как  я  себя  чувствовал,  когда
утром  звенел  будильник.  До  тех  пор  пока  я  говорил  себе  перед  сном,
что
мне
этого
недостаточно,
я
просыпался
утром
несвежим
и невыспавшимся.
Затем  я  снова  поэкспериментировал  с  разной  продолжительностью
сна – от девяти до четырех часов, – но на этот раз убеждая себя перед сном,
что  утром  проснусь  энергичным  и  полным  сил.  «Благодарю  судьбу  за  то,
что  дала  мне  возможность  поспать  этой  ночью  пять  часов.  Пять  часов  –
именно  столько,  сколько  мне  нужно,  чтобы  чувствовать  себя  утром
отдохнувшим  и  свежим.  Мой  организм  способен  на  настоящие  чудеса,
наименьшее  из  которых  –  выработка  достаточного  количества  жизненной
энергии  в  результате  пяти  часов  спокойного  сна.  Я  убежден,  что  сам
создаю  свой  опыт  реальности,  и  я  выбираю  такой  вариант:  проснуться
завтра  утром,  чувствуя  себя  энергичным  и  радуясь  предстоящему  дню,
за что благодарен судьбе».
В  результате  я  обнаружил,  что  независимо  от  того,  столько  часов
я  спал  –  девять,  восемь,  семь,  шесть,  пять  или  всего  четыре,  –  если
я  осознанно  и  решительно  говорил  себе  перед  сном,  что  это  идеальное
количество  сна,  которого  вполне  достаточно  для  полноценного  отдыха
и замечательного самочувствия утром, я раз за разом просыпался, чувствуя
себя лучше, чем прежде. Однако я опять же вовсе не призываю вас верить


мне на слово – поэкспериментируйте сами.
Так сколько же часов сна вам действительно необходимо? Вам лучше
знать.  Кстати,  если  у  вас  проблемы  с  засыпанием  или  пробуждением,
настоятельно  рекомендую  прочитать  книгу  Шона  Стивенсона  Sleep
Smarter:  21  Proven  Tips  to  Sleep  Your  Way  to  a  Better  Body,  Better  Health,
and  Bigger  Success  («Спите  разумнее:  21  проверенный  совет,  который
поможет  вам  благодаря  правильному  сну  улучшить  свое  тело  и  здоровье
и  добиться  больших  успехов  в  жизни»).  Это  одна  из  лучших  книг  о  сне,
основанная на всесторонних научных исследованиях.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   145




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет