1.Жалпы дамыту жаттығулары
1-жат. Б.Қ.Тү мойынға жаттығу жасау мойынды алғв, артқа, оңға, солға еңкейту.
2-жат.Б.Қ.Т қолды иыққа қойып (4рет) алға, артқа айналдыру.
3-жат Б.Қ.Т, қолды алға, артқа айналдыру «әр жаққа 4-реттен)
4-жат. Б.Қ.Т оң қолды жоғары, сол қолды бүйірден ұстап, солға, оңға еңкею
5-жат, Б.Қ.Т екі қолды желкеден ұстап оңға, солға бұрылу.
6-жат. Б.Қ.Т. белді оңға, солға айналдыру (әр жаққа 4-реттен)
7-жат. Б.Қ.Т. аяқты алшақ қойып тұрып, екі қолды алдыңғы оң және сол аяқ басына тигізу (5-6рет)
8-жат. Б.Қ.Т. аяқты алшақ қойып тұрып, екі қолды екі жаққа созып, оларды екі аяқтың ьасына кезек-кезек тигізу (әр жаққа 4-5 реттен)
9-жат. Денені ұзыга бойы жатып, екі қолмен еденге тіреп, денені көтеріп түсіру.
10-жат. Б.Қ.Т. тұрып, біп орында екі аяқпен кезек-кезек секіру және қос аяқпен (20рет) секіру
11-жат. Б.Ү,Т аяқты алшақ қойып тұрып қолды жоғары көтере аяқтың үшымен көтеріліп дем алып төмен түсіріп дем шығару (3-4 рет) қайталау.
Достарыңызбен бөлісу: | 
