Әр түрлі тыныс алу техникасының көмегімен сіз жүйке жүйесін де «бастап», өнімділікті арттыра аласыз, сонымен қатар жұмыс кезінде ауыр күннен кейін тынышталып, тез ұйықтай аласыз. Сізге аз ғана шыдамдылық пен тыныс алуға зейін қою қабілеті қажет. Төменде сізге әртүрлі жағдайларда көмектесетін ең тиімді 4 тыныс алу әдістері келтірілген. Ұйқының сапасына әртүрлі факторлар әсер етеді: кешкі ас ішкеннен бастап, күндізгі жағдаймен аяқталады. Ұйықтау көбінесе өте қиын: тіпті физикалық шаршау болған кезде де ойлар кейбір көкейкесті мәселелерді шешумен айналысады, бұл сіздің көзіңізді жұмбай, түн ортасында жатуға мәжбүр етеді. Мұндай жағдайда тыныс алу көмекке келеді. Мұнда не істеу керек: Тік тұрып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Терең дем алғанда өкпенің ауамен толып, кеңейіп тұрғанын қадағалаңыз. Сол сияқты, дем шығаруды да мұқият қадағалаңыз. Баяу және тұрақты тыныс алыңыз. 30-40 қайталау жасаңыз. Тыныс алуға көңіл бөлгенде, ұйықтауға кедергі болатын барлық жағымсыз ойлар фонға қайта оралады. Сіз өзіңіздің қалай ұйықтап жатқаныңызды байқамай қаласыз. Стресс - бұл біздің өміріміздің ажырамас бөлігі және қазіргі жағдайда. Стресс реакциясы денеге зиянды әсер етеді, бірақ бұл әсерді барынша азайтуға болады. Бұған адаптогенді заттар мен дұрыс тыныс алу көмектеседі. Сізді мазасыздық сезінген сайын, мына нұсқауларды орындаңыз: Арқаңызды тік отырыңыз, қабырғаға сүйенуге болады - бұл практикада дене бітімі өте маңызды. Саусағыңызбен сол танауды қысып, оң жақпен баяу дем алыңыз. Енді оң жақ мұрынды қысып, сол жақтан баяу дем шығарыңыз. 5-тен 15 минутқа дейін осылай тыныс алуды жалғастырыңыз. Бұл тыныс алу практикасы тыныс алуға шоғырландыруға ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер ететін қанды оттегімен қамтамасыз ету принципін аздап өзгертеді, осылайша мазасыздық деңгейін төмендетеді.
