Скрутки для всего позвоночника

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
197
Упражнение № 1
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка
внутрь. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.
Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса вправо. Глаза,
голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги – все, кроме стоп. Это исходное положение.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое
расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем
медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.
Внимание
При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку!
Упражнение № 2
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка
внутрь, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на надплечьях.

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
198
Начинаем поворот туловища вокруг позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи,
грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх. Чередо-
вание напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота.
Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное поло-
жение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево.
Упражнение № 3
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка
внутрь. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подборо-
док направлен к груди, руки на надплечьях.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо
ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выпол-
нении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.
Упражнение № 4
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка
внутрь. Голова на одной линии с позвоночником. Корпус наклонен строго вправо 

жүктеу/скачать 2,64 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: