Орта және ұзын қашықтықтарға жүгірудің ережелері


Жылдамдықты дамытатын арнаулы дене жаттығулары



Pdf көрінісі
бет13/30
Дата22.04.2020
өлшемі0,54 Mb.
#64248
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   30
Байланысты:
Mamirkulov Orta

Жылдамдықты дамытатын арнаулы дене жаттығулары 

 

Бұлшық ет күшін дамыту арнаулы дене жаттығуларының өте көп түрі 

қолданылады. Осылардың ішінде анағұрлым қолайлысы да, тартымдысы 

да мыналар: 

1. 

Белбеуді  белдеріне  іліп,  бір  орында  тұрған  атқарушы  мен  әріптес 



резеңке жіпті созып, аяқтарын серпе алға ұмтылады. 

2. 


Старт адымы. әріптестер бірінің иығына бірі қолын тіреп, алға қарай 

еңкейе бір-біріне қарсы тұрады. 

3. 

Гимнастика  қабырғасын  немесе  ағаш  дінін  қолымен  итеріп,  бір 



орында жүгіру. 

4. 


Ойын барысында еркін жүгіру. 

5. 


15 м арақашықтықта шағын топтардың жүгіруі (бес, алты). 

6. 


Көлемі 80-40 см екі сызықтың ортасымен жүгіру. 

7. 


Көлемі 60-80 см жүгіру кедергілерден жүгіру. 

8. 


Жүруді  жүгірумен  алмастыру.  Жүру  50  м  дейін,  15м  жүгіру,  20  м 

жүгіру, 15 м бірте-бірте жай жүру. 

9. 

Үлкен адыммен жүгіру. 



10. 

Аяқтың ұшымен жүгіру. 

11. 

Көлемі 40-50 см жолақтан жүгіру. 



12. 

Екі сызықтың ортасынан аяқтың ұшымен жүгіру. 

13. 

Көлемі 70-100 см сызықтың ортасынан жүгіру. 



14. 

Қолды әр түрлі қалыпта (белде, иықта, жанда, шынтақты бүгу) ұстап 

жүгіру. 

15. 


Қойылған заттар арқылы бағытты өзгертіп жүгіру. 

16. 


100 метрлік қашықтықта жүруді жүгірумен алмастыру. 

17. 


Бөксені жоғары көтеріп жүгіру. 


 

21 


18.  80-

110 см сызық бойынша жүгіру. 

19. 

Белгіленген арықтан секіруді жүгірумен алмастыру. 



20. 

Доптар арқылы екі, үш адым жасап жүгіру. 

21. 

Жылдамдата  жүгіру:  10  метр  жай  жүгіру,  15  метр  жылдам  жүгіру, 



қалған  150  метрде  барлық  күшін  салып  жылдам  жүгіру,  бірте-бірте 

тез жүгіруге ауыстыру. 

22. 

40 метрге жылдамдықпен жүгіру. 



23. 

150 метр қашықтықта жүруді жүгіруге алмастыру. 

24. 

Кедергілерден жүгіру. 



25. 

Жоғары сөреден жүгіру. 

26.  50 

метрге жоғары сөреден жылдамдықпен жүгіру. 

27. 

Төбеге жүгіру, төменге жүгіру. 



28. 

200 метр қашықтықта жүруді жүгірумен алмастырып жүгіру. 





Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   30




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет