| Жылдамдықты дамыту.
а) Жоғарғы сөреден жүгіру (40-50 м, 4 рет)
б) Орыннан тұрып жүгіру (40-50 м, 4 рет)
в) Жамбасты жоғары көтеріп орыннан жүгіру (10 сек, 4 рет)
г) Қайталап жүгіру 3рх3х10 м.
Қозғалыс ойындары
Күшті дамытатын жаттығулар кешені.
а) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп аяқ арасында. Толтырылған допты екі қолмен аяқ арасынан артқа қарай сермеп лақтыру.
б) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп аяқ арасында. Екі қолмен допты алдыға – жоғарыға лақтыру. Аяқ арасынан сермеп.
в) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – екі қолмен кеудеден жоғарыға – алдыға лақтыру.
г) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп бас артында. Екі қолмен допты бас жақтан алдыға қарай лақтыру.
д) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – екі қолмен денені айналдырумен лақтыру, солдан-оңға.
е) Бастапқы қалып. Негізгі тұрыс – доп кеуде алдында.
Екі аяқта жұппен секіру, допты серіктесінің кеудесіне лақтыру.
– Апта
Достарыңызбен бөлісу: | 
