ОқУ – Әдістемелік материалдары


в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру



бет122/239
Дата05.02.2022
өлшемі3,78 Mb.
#17541
1   ...   118   119   120   121   122   123   124   125   ...   239
в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру;
қыздар
Флекторды жайлап көтеру жаттығуы:
Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері.
Дайындық бөлімі:

  • Б.қ. – аяқ алшақ, қолдар төменге, білекті құлыптау:

1 – аяқ ұшына тұру, қолдар жоғарыға, алақанды сыртқа шығару;
2 – барлық табанға түсу және оң аяққа отырып тұру, біраз солға иілу;
3 – солға бұрылып қолды астыға түсіру;
4 – б.қ.
Тура сол басқа жаққа.

  • Б.қ. – тұрып:

1 – оң жақ аяқтың ұшына солға қиылыстырып салу, қолдарды өз алдына қиылыстыру;
2 – оң жақпен адым жасау, қолдар жан-жақтарға, сол қол жаққа тартылу;
3 – оң қол жаққа тартылу;
4 – үшінші есепте.
Тура сол басқа жаққа.

  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар жан-жақтарға:

1 - оң жаққа айладырумен оң аяқтың аяқ ұшын алдыға бүгу, көлденең алдыға иілу, қолдар алдыда;
2 – б.қ.;
3 – отырып тұрып оң жаққа иілу, сол қолды арқанын артына шынтақпен жоғары бүгу, ал оң қолды – шынтақпен төмен;
4 – б.қ.
Тура сол басқа жаққа.

  • Б.қ. – аяқ ұшында тұрып:

1 - сол аяқты бүгіп және оңды өкшеге түсіріп, сол тізені оң жаққа бұру, денені және сәл иілген қолдарды солға бұру;
1 – б.қ.;
3 – есепті 1 басқа жаққа қайталау;
4 – б.қ.

  • Б.қ. – тұрып. Аяқтар бөлек, қолдар белде:

1 – аяқ ұшына көтерілу, сәл тізені бүгу;
2 – өкшелерді солға бұру, оларды еденге түсіру, тізені түзулету;
3 – аяқ ұшына көтерілу, сәл тізені бүгу;
4 – өкшелерді оңға бұру, б.қ. қайту;
Тура сол басқа жаққа

  • Жүгіріс және түрлі нұсқаларда секірістер.

Негізгі бөлім
Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар белде.
1 - оңға айналдырумен басты артқа қарай еңкейту, шынтақтарды артқа жіберу, бүгілу;
2 - б.қ. қайту, басты алдыға қарай еңкейту, шынтақтарды алдыға шығару.
Тура сол басқа жаққа.

  1. Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек.

1 - оң жақ аяқты бүгу, аяқ ұшына көтеру, оң жақ иықты көтеру (онымен құлаққа тартылу);
2 – б.қ.;
3 - 4 – 1-2 есепті қайталау;
5 - оң жақ аяқтты бүгу, аяқ ұшына көтеру, оң жақ иықты жоғарыға;
6 – б.қ.;
7 - 8 – 5-6 есепті қайталау.
Тура сол басқа аяқпен басқа жаққа

  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар алдыға, алақан бірге.

1 - оң аяқты бүгіп, дененің солға айналдыру, қолдар алақандармен өзіне қарай иілген, қозғалыстарды төмен жалғастырып, оларды алдыға қарай түзулетіп;
2 - б.қ. қайту, қолдармен алдыға қарай иілу;
3 - 4 – тура сол басқа жаққа.

  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек.

1 – оңға айналдырумен көлденең алдыға иілу, қолдар алдыды;
2 - серіппелі 1 есепті қайталау;
3 - 4 – еденді саусақтармен жанасқанша дейін еңкею, қолды ауыстыру және денені доға бойынша алдыға, солға, және б.қ.
Тура сол басқа жаққа.

  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдарды иыққа.

1 – денені оң жаққа ию, қолдарды оңға көлденең түзелету;
2 – б.қ.;
3 - жартылай отырып тұрып 1 есепті қайталау, тізені шет жақтарға;
4 – б.қ.;
5 – солға 1 есепті қайталау;
6 – б.қ.;
7 – оңға 1 есепті қайталау;
8 – б.қ.;
Тура сол басқа жақпен бастау.

  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, сол қол шет жаққа, оң - арқаның артына.

1 – сол қолды жоғарыға және төменге көтеру, денені оңға еңкейту, қол бас артында көлденең;
2 – сол қолды төмен түсіріп және оны жан-жақты қозғалту, солға денені еңкейту, қол көлденең;
3 – оң жаққа айналумен оң аяққа отыру, көлденең алдыға иілу, қолдар алдыда, түзу қолдарды арқаның артына біріктіру, иілу;
4 - серіппелі 3 есепті қайталау;
Тура сол басқа жақпен иілуді бастау.

  • Б.қ. – тұрып.

1 - 2 - сол аяқпен алдыға қадам жасау;
3 - 4 - сол жақ аяқта жартылай отырып тұрып оң жақты алдыға сермеу;
5 - 7 - оң аяқпен үш артқа қадам жасау;
8 – б.қ.;
Тура сол басқа аяқпен.

  • Б.қ. – аяқтар бөлек жартылай отырып тұру, тізе шет жаққа, қолдардар жамбаста.

1 – жамбасты оң жаққа шығару, оң аяқты аяқ ұшына;
2 - оң аяқты өкшеге түсіру, жамбасты сол жаққа шығару, сол аяқты аяқ ұшына;
3 - 4 – 1есепті қайталау.

  • Тура сол басқа аяқпен.

  • Б.қ. – аяқтар бөлек жартылай отырып тұру, тізе шет жаққа, қолдардар жамбаста.

1 - аяқтың қалыпын ауыстырмай, тізені біріктіру;
2 – б.қ.;
3 - бой түземей, аяқ ұшына көтерілу тізе шет жаққа;
4 – б.қ.
Жүгіріс және секірістер. Әр түрлі көріністердегі секірістер орындалады.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   118   119   120   121   122   123   124   125   ...   239




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет