Орыннан ұзындыққа секіру. Жалпы дене дайындығы 1. Жылдамдықты арттырумен 1/2 күште 60-70 м жүгіру.
Жылдамдықты арттырумен мейлінше жылдам қарқында 60-70 м жүгіру.
Мәре жаққа жүру (денені алдыға ию, қол жұмысы қашықтық бойынша және қолды мәреде артқа апару).
Тура сол, бірақ жылдам қарқында.
Оң жақ, сол жақ қырмен секіру.
Орыннан секіру.
1. Арнайы жүгіру жаттығулары.
2. Алдыға қарай жылжумен оң аяқта секіру 2х30 м.;
Алдыға қарай жылжумен сол аяқта секіру 2х30 м.
