Іш қисық бұлшықеттері Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта)
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу)
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру
Тізені кеудеге көтеру (бүйірден)
г) жүзу: жүзудің спорттық тәсілдерін жетілдіру Әр түрлі қашықтықты бірқалыпты және үлкен қарқынмен жүзіп өту
16, 17 18 – Апта 16 -18. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру: а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны; Доппен жонглеру. Доппен және ракеткамен жаттығу:
- оң (сол) қолмен допты еденге, серіктесіне, қабырғаға лақтырып, оны сол және оң қолмен жоғарыдан және төменнен ұстап алу, бір қолдан екінші қолға допты лақтыру, допты жоғарыға лақтырып екі қолмен, бір қолмен ұстау;
- доппен жонглерудің әр түрлі түрлері: ракеткамен оң және сол жақтрымен доп бойынша ұру, екі жақпен кезектестіріп, әр түрлі биіктіке допты ұру (көз деңгейінен жоғары немесе төмен), кейін доп ракетканын сол және оң жағынан секіріп түспейтіндей ұстап алумен, допты ракетканың қырымен ойын жазықтығында кезектестіріп ұру;
1. Допты әр түрлі бағыттан қабылдау және сәйкес әдіспен айналдыру. Орташа күшті шабуыл соққысын орындау және шабуыл соққысынын күшін бір қалыпқа келтіре алу.
2. Екпінді шабуыл соққысын байланыстыру арқылы тордын жанындағы жақын аймаққа допты беруді орындауды үйрену.
3. Қарсыластың бастапқы қалыпын жиі өзгертуі және жылдам шабуыл жасау үшін сәттіне жету мақсатында сол жақтан тіректі орындау.
4. Қортынды шабуыл соққысын жасау үшін қиылыс соққысымен қарсыласын ынғайсыз позицияға орналасуға мәжбүр ету.
5. Қиылыс топтамасы + жазып ұру + шабуыл соққысы.
6. Жазып ұрудың топтамасынан кейін қортынды шабуыл соққысын орындауға сәтті тандау.
7. Комбинация; жазу, қию, шам, комбинация кезінде қортынды соққы үшін сәтті тандау.
8. Бағыттын өзгеруі және допты айналдыру + қарсы шабуыл + қортынды соққы арқылы бастаманы тартып алу.
