Бозбалалар Кеуде. Орындықта көлбеу жатып жайлап көтеру 4х6-8
(әр бір жақындағанда қосымша екі күшейтілген)
Брусьтарда денені жатқан қалыптан қолмен көтеру жалпақ негатипен тірекпен 2х6-8
(үлкен салмақта орындаған дұрыс бір қайталау үшін,)
Жатып бірен-саран жайлап көтеру 2х5-6
(бір реттен көп рет қайталау үшін салмақты қолдану!)
Кросс жарысына қатысушы 1х10-12
(Соңында екі күшейтілген жақындауды қолдану)
Иық. Қолдарды көлбеу 3х6, 12,20 ажырату (Трисет)
Иекті төменгі блокта 1х15-20 жартылай тарту
(Салмақты пайдалану, сендер дұрыс орындап небәрі 4-5 қайталай аласындар)
