Таяқтың қалпы аралық:
1. Таяқ алдыға – төменге қарай. Таяқты аяқ жағынан алдыға қарай, иілген қолдар 45 градус бұрышта алдыдан төмен ұстайды.
2. Таяқ алдыда – жоғарыға қарай. Тура сол, қолдар 45 градус бұрыштан алдыға – жоғарыға.
Бозбалалар
Кеуде. Көлбеу орындықта жатып жайлап көтеру 4х6-8
(әр бір жақындағанын соңына екеу қосылады жылдамтылады )
Брусьтарда тартылу жалпақ негатипен тірекпен 2х6-8
(үлкен салмақты пайдалану дұрыс болады, бір рет қайталау үшін)
Жатқан қалыпта жартылай 2х5-6 жайлап көтеру
(Бір қайталаудан көп жасау үшін үлкен салмақ пайдалану!)
Кроссқа қатысушы 1х10-12
(Әр бір жақындағанын соңына 2 жылдамтылуды пайдалану).
Иық Қолдарды көлбеу 3х6, 12,20 ажырату (Трисет)
Иекті төменгі блокта 1х15-20 жартылай тарту
(Салмақты пайдалану, сендер дұрыс орындап небәрі 4-5 қайталай аласындар)
Достарыңызбен бөлісу: |
