Барлық дене бұлшықеттердің дамыту үшін жаттығулар
1. Аяқты көтеру және түсіру:
а) тұрған, отырған, жатқан қалыптардан – аяқты алдыға қарай, артқа, жан-жақтарға көтеру (ақырын және тез);
б) тура сол амортизаторлардың қарсылығының жеңуімен немесе аяқпен жүк көтеру.
2. Аяқты бүгу және жазу:
а) тұрған, отырған, жатқан қалыптардан аяқты алдыға қарай, артқа, жан-жақтарға көтеру.
б) екі және бір аяқта жартылай отырып тұру және отырып тұру, қолдармен тіреліп және тірексіз (аяқ ұшында және барлық табанда);
в) тура сол жүкпен.
г) алдыға, артқа, жан-жақтарға қарай ұмтылу.
д) отырып, алдыға қарай ұмтылып, аяқтар ең бойынша алшақ қалыпта серіппелі қозғалыстар;
е) орында секірістер.
3. Тұрған, отырған, жатқан қалыптардан табанмен және аяқпен ауқымның қозғалыстар.
4. Тұрған, отырған, жатқан қалыптардан аяқтарды алдыға, артқа, жан-жақтарға сермеу.
5. Аяқ бұлшықеттің босаңсытуында арналған жаттығу:
а) тұрған, отырған, жатқан қалыптардан аяқтарды көтеру, сілкумен бұлшықеттің босаңсытуымен және оның түсіру;
б) отырған, жатқан қалыптар аяқтарды босаңсытуы;
в) отырған және жатқан қалыптардан аяқ бұлшықеттерінің ең көп кернеуі және оларды кейінгі босаңсытумен.
Достарыңызбен бөлісу: |
