Қысқа қашықтыққа жүгіру
Қысқа қашықтыққа жүгіру тәсілі
Ақырын жүгіру 10-12 мин. ЖДЖ қозғалыста және орында тұрып.
Арнайы жүгірудің жеңіл атлетикалық жаттығулары:
а/ жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30 м;
б/ санды артқа жүгіру итеру 2х30 м;
в/ қадамдармен секіріп жүгіру 2х30м;
г/ көп ыршулар 2х30м;
д/ кібіртіктеп жүгіру 2х30м.
Жылдамдату 4х30м., 4х60м.
Төменгі сөреден жүгіру тәсілі.
Арнаулы жүгіру жаттығулары:
а/ жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30м.;
б/ кібіртіктеп жүгіру 2х30м;
в/ санды артқа сермеп жүгіру 2х30м;
г/ қадамдармен секіріп жүгіру 2х30 м.
Төменгі сөре тәсілін түсіндіру және көрсетілімі:
а/ бөлік бойынша төменгі сөре орындау;
б/ толығымен төменгі сөре орындау;
в/ кейін түзу қозғалумен төменгі сөрені орындау;
г/ әмір бойынша төменгі сөрені орындау 2х15м;
д/ жылдамдықты арттырумен жүгіру 2х30м.
Орыннан ұзындыққа секіру
Орыннан 15-20 секіруді орындау.
Алдыға қарай жылжумен 15-20 секіруді орындау.
Орыннан ұзындыққа секірулер.
Достарыңызбен бөлісу: | 
