Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Жаттығулар Мөлшері және әдістемелік нұсқаулар
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Жаттығулар
Мөлшері және әдістемелік нұсқаулар 1. Аяқтың ұшымен жүру, табанмен жүру, табанның ішкі және сыртқы жағымен жүру. 1-2 мин 2. Спорттық жүру иммитациясы: табаннан аяқтың ұшына ауысу, бүгілген шынтақтармен энергетикалық қозғалыстар жасау. 2-3 мин 3. Б.қ. Тұру қалпындамыз. Аяқтың ұшымен тұрамыз және табанмен жерге түсеміз, сол және оң аяқ кезекпен. 6-8 рет, ауырлық түсірмей жасау 4. Б.қ.: Тұру. Аяқтың ұшымен тұрамыз және екі табанмен жерге түсеміз. 6-8 рет, ауырлық түсірмей жасау 5. Б.қ.: арқамен жатамыз. Аяқты көтеру, табанмен дөңгелек қозғалыстар жасау, әртүрлі бағытта қозғалту. Әр тарапқа 7-8 рет 6. Б.қ.: арқамен жатамыз. Аяқты көтеру. 5-6 сілкілеп қозғалу жасау, тоқтау. Келесі аяқпен де солай. 5-6 рет. 7. «Велосипед» 10-15 рет 8. Б.қ. арқамен жатамыз. Қолды алға созамыз. Аяқтың ұшы өзімізге қарай - тыныс алу, қолды жіберу, басты көтеру, аяқ ұшына қарау, аяқ ұшы өзімізге қарай - тынысты шығару. 6-8 рет 9. Б.қ. еденге отыру, артқа қолды тірейміз. 1-2 аяқ алшақ. 3-4 аяқ бірге, б.қ.оралу, аяқ пен қолду жіберу, аяқ алшақ – тыныс шығару, б.қ.оралу – тынысты шығару. 6-8 рет. 1-2 күш сала отырып, 3-4 босаңсу. 10. Б.қ. еденде отырамыз, бүгілген тізені құшақтау, 3-4 б.қ.оралу. 6-8 рет. 1-2 тыныс алу, 3-4 тыныс шығару. 11. Б.қ.: еденде жату, 1 аяқты жоғары көтеру, 2 тізені бүгу, 3 аяқты түзету, 4 аяқты жіберу. Келесі аяқпен де осылай. 5-7 рет 12. Б.қ. ішпен жатамыз. Тізені бүгу, аяқпен қозғалыс жасаймыз. 6-7 рет 13. Б.қ.: ішпен жатамыз. Тік аяқты жоғары көтеру, сілкілеу, бұлшықеттерді босату. Келесі аяқпен де солай. 4-5 рет 14. Б.қ. ішпен жатамыз. Аяқпен түрлі бағыттарға айналдыра қозғалыс жасаймыз. Келесі аяқпен де солай. 5-6 рет 15. Б.қ.: тізе бүгу арқылы тірек етеміз. 1 бүгілген тізені артқа жібереміз, 2 тіземен көкірек тұсына жақындаймыз. 3 тік аяқпен артқа, 4 б.қ. оралу. Келесі аяқпен де солай. 4-5 рет. 1 тыныс алу, 2 тыныс шығару, 3 тыныс алу, 4 тыныс шығару. 227 АРНАЙЫ БӨЛІМ СТУДЕНТ - ТЕРІНІҢ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ Тыныс алу жүйесі ауруларының алдын алу үшін салауатты өмір салтын ұстану маңызды болып табылады. Соның ішінде ең мағызды болып табылатыны – жаман әдеттердің болмауы, мысалы, шылым шегу, шектен тыс физикалық қысым, стресстің жоғары деңгейі және т.б. Көрсеткіштер: жалпы дамытушы және арнайы тыныс алу жаттығулары, жүзу, шаңғымен сырғанау, баяу жүгіру, т.б. спорттық ойын түрлері. Тыныс алу жолдары ауруларының алдын алатын негізгі жаттығуларды үлкен негізгі төрт топқа жіктеуге болады. ■ Тыныс алу жаттығулары: ■ терең және кезекті ұзақ дем шығару; Ысқыру, т.б. дыбыс шығару арқылы дем алу. Соның арқасында ауруды жазатын физиологиялық бронхо дірілі тыныс алу мен тыныс жолын бекіту және диафрагматикалық тыныс алу кезінде іске асады. 1. Өкпеге және жоғары бұлшық етке арналған жаттығулар. 2. Қысым мен релаксацияны кезектесе отырып қайталайтын жаттығулар. 3. Қақырықтың шығуына ықпал ететін дренаждық жаттығулар. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|