Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
бірқалыпты қарқындылықтағы
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| бірқалыпты
қарқындылықтағы жұмыстың үздіксіз орында - луына негізделеді (мыс.: жүгіру – 32-сурет), бұл өз алдына организмдегі аэробты процестердің жақсаруына алып келеді. Қарқындылығы өзгеріп отыратын үздіксіз жұмыс жаттығулардың айнымалы әдісіне тән. Аталмыш әдісте денеге түсетін жүктеме төмен қарқындылықта жұмыс ұзақтығын көбейту жолымен жоғары - лайды (мысалы, жүгіргенде баяу жүгіру негізінде орта немесе Жаттығулардың біркелкі әдісіне қа - лыпты қарқындағы жүгіру жатады. 32 90 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. жоғары жылдамдықтағы жүгіруді ауыстырып отыру). Жаттығулардың бір режимінен екінші режимге ауысу жал - пы (кәсіби) төзімділікті жетілдіруге мүмкіндік береді. Атал - мыш әдіс бірсарындылықты жоюға мүмкіндік береді, қызу және тежелу процестерінің бірімен-бірі ауысуы нәтижесінде ОЖЖ (орталық жүйке жүйесінде) организмнің жоғары жұмыс қабілеттілігін қамтамасыз етеді. Екі әдіс арасындағы демалыстың қажетті аралығымен жүк - темелерінің қайталануы жаттығудың қайталама әдісінің негізін құрайды. Мысалы, жүгірген кезде бұл әдіс стандартты, сон - дай-ақ ұзақтығы мен қарқындылығы бойынша әртүрлі бөлік - терден тұруы мүмкін. Мұндайда демалыс аралықтары алдын ала жоспарланбайды (баяу қайта қалпына келе жүгірудің уақы - ты немесе дистанциялары бойынша). Жүктемелерді үйлестіре білу дене күшінің сақталуына, жеткілікті жоғары жылдамдықта келесі жаттығуларды орындауға қолайлы алғышарттар туғыза - ды. Бастапқы жаттығу жасау кезінде дене жүктемесін жаттығулардың жалпы көлемін көбейту негізінде жоғарылатқан жөн. Ал уақыт өте келе оларды орындау қарқын - дылығын арттыру негізінде жоғарылатқан жөн. Осы арқылы организм бірте-бірте арта түсетін функционалдық мүмкіндіктерге байланысты жоғарылаған жаңа жүктемелерге бейімделе түседі. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|