Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

оптималдық принципіне сәйкес

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Pdf көрінісі

бет	109/244
Дата	13.12.2021
өлшемі	34,93 Mb.
	#100184
түрі	Оқулық

1 ... 105 106 107 108 109 110 111 112 ... 244

Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

Жүктеменің шашыраңқылық қағидаты
1. Жаттығуларды қайталау саны . Неғұрлым көп қайта - ланулар болса, жүктеме соғұрлым көп болады. 2. Жаттығуға қатысатын бұлшықет топтарының

оптималдық  принципіне  сәйкес,
  жүктеме
белгілі адам үшін қатаң түрде мөлшерлі, тиімді болуы керек.
Жүктеменің оптималдылығы объективті деректермен расталуы
керек (арнайы жүктемелік сынақтарымен).
Жүктеменің  шашыраңқылық  қағидаты
  түрлі  бұлшықет
топтарына жаттығуларды қолдануды қамтиды.
Шынықтыру кезінде жүктемені реттеуге мүмкіндік беретін
көптеген факторлар бар:
1.  Жаттығуларды қайталау саны
. Неғұрлым көп қайта
-
ланулар болса, жүктеме соғұрлым көп болады.
2.  Жаттығуға  қатысатын  бұлшықет  топтарының
мөлшері мен саны.
Жаттығуларға неғұрлым көп бұлшықеттер
қатысса және олар үлкен болса, физикалық жүктеме соғұрлым
көп болады.
3.  Жаттығулардың  қарқыны.
  Ең  шаршататын  қандай
қарқын  -  баяу,  орташа  немесе  жылдам  деген  сұраққа  ешқан
-
дай  жауап  жоқ.  Жалпы  алғанда  жаттығудың  ерекшеліктерін
есепке  алмағанда,  ең  жүктемелік  болып  жылдам  қарқынды
қимылдар  саналады.  Сонымен  қатар,  жылдам  қарқындылық
кейде  бұлшықеттердің  шағын  және  орта  топтары  үшін  жат
-
тығуларды орындауды қиындатады. Үлкен бұлшықет топтарын
тез қарқынмен жаттықтыру оңайға соғады. Орташа қарқынмен

129
ҚИМЫЛДАРДЫ
ҮЙРЕТУ. ДЕНЕГЕ
ТҮСЕТІН АУЫР
-
ЛЫҚТЫ
РЕТТЕУ
ӘДІСТЕРІ
жүріске қарағанда, баяу жүріс тез шаршатады. Баяу қарқынмен
жүзеге асырылған күштік жаттығулар, жылдам немесе орташа
қарқынмен орындалатын жаттығулармен салыстырғанда денеге
үлкен әсер етеді. Бекітілген аяқтармен жату қалыбынан тез оты
-
ру, баяу отыруға қарағанда оңай.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 105 106 107 108 109 110 111 112 ... 244