143
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
Музыка таңдауына назар аудару керек. Музыка мен қозғалы
-
стың бірлігі, жағымды жүйке-эмоционалды аясында жұмыс жа
-
сау - жақсы нәтижеге жету үшін қажетті жағдайлар.
8.4. Стретчинг
Стретчинг әдісімен жасалынатын жаттығулар кейбір бұл
-
шықет топтарын созу үшін жақсы жағдайларды қамтамасыз
ететін қалыптардың жиынтығын құрайды (49-сурет). Бұл техни
-
каны залдарда да, үйде де қолдануға болады.
Қазіргі стретчингтің негізін қалаушы йоганың және басқа
да ежелгі шығыс жүйелерінің қалыптары саналады. Бұлшықет
-
тің жиырылуына, тыныс алуына және дене қалпағына қатысты
ұсыныстары ересектерге де, балаларға да қаншалықты қолайлы
екендігі туралы жүздеген ұстанымдар сипатталған.
Стретчинг жаттығуларын дұрыс орындау үшін бірқатар та
-
лаптарды ұстанған жөн:
1. Буындардың өте тегіс, бүктелген, жағдайында теңселуге
болмайды. Сіңірлер мен бұлшықеттерді созу үшін қозғалмай
-
тын жағдайда статикалық қысым есебінен созыңыз.
2. Белгілі бір жаттығуды қосар алдында, бұлшықеттің қай
тобы созылатының анықтап алған жөн.
3. Неғұрлым икемді досыңыздың қозғалысын көшіруге
тырыспаңыз. Барлық қозғалыстар буындардың қозғалғыштығы
-
ның жеке ауқымында болуы керек.
Стретчинг —
денені
созуға
арналған
жаттығу
Достарыңызбен бөлісу: 
