Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

142
ҚИМЫЛ 
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
бұлшықеттерінің көлемін ұлғайту арқылы жасаға болады. Бұл 
үшін ең тиімді болып салмақ салу арқылы жасалынатын жат
-
тығулар  саналады:  көлденең  және  көлбеу  орындыққа  жатып 
немесе түрегеп тұрып, гантельды ұстап қолды жан-жаққа жаю 
және  көтеру.  Төстің  адемі  болу  үшін,  төс  қуысының  қалпы, 
бүкірліктің жоқтығы, жақсы келбетіне байланысты.
Егер  артық  майдан  айырылу  қажет  болса,  жаттығулар  3-4 
тәсілмен 10 -12 рет жеңіл гантельдермен орындалады. Диетаны 
ұстанған жөн - мәзірден тәтті және майлы тағамдарды, ақ нан
-
ды шығарған жөн. Егер бұлшықеттің мөлшерін ұлғайту қажет 
болса, онда қайталау саны 6 - 8 есеге дейін төмендейді, ал ауы
-
ртпалық массасы артады. Майлы қыртыстардан тиімді арылу 
үшін  аш  қарынға  немесе  тамақтан  кейін  5-6  сағатта  жаттығу 
керек: бұл жағдайда зерттеулерге сәйкес жүрек және қаңқалық 
бұлшықеттер май қышқылдарын өздерінің жұмысына пайдала
-
нады.
Егер денеңізді түзетуге шындап шешім қабылдасаңыз, мак
-
сималды ерік күшін көрсетіп, сіз өзіңіздің қалауыңызды басқа
-
руды  үйренуіңіз  керек.  Алғашқы  қадамдардан  бастап,  дене 
бітімін түзету - бұл барлық адамдар үшін қолайлы әмбебап жат
-
тығулар кешендерінің жиынтығы ғана емес, жеткілікті білімді 
талап  ететін  шығармашылық  әдіс.  Жаттығулардың  нәтиже
-
лерін  талдап,  сіздің  мақсаттарыңызға  қолайлы  жаттығуларды 
іздеу керек (48-сурет).
Жаттығу  кезінде  бұлшықеттердің  жұмыс  тобына  көңіл 
бөліңіз.
Шейпингтің 
көмегімен мінсіз 
сымбатқа  жетуге 
болады

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: