Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Екі қабатты айналмалы ширату
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Екі қабатты айналмалы ширату
—өзін-өзі массаждаудың өте маңызды тәсілі. Оның техникасы қарапайым. екі қолмен мықтап ұстау керек: бір жағынан төрт түзу саусақпен, екіншісі - біреумен; сұқ саусақтар мен бас саусақтар массаждау аймақтың ішінен және сыртынан бір-біріне ұмтылады. Содан кейін, екі қо - лыңызбен бұлшықеттерін жоғары тартқылап (көтеріп), жалқы ширату кезіндегі сияқты бұлшықетті бір қолдан екіншісіне өт - кізетіндей, қимыл жасау керек. Қысқыш түріндегі ширату бір және екі қолмен орындалуы мүмкін. Саусақтарды массаждалып жатқан бұлшықетке орна - тып, буынды айналдыра отырып, оған қысым жасау керек: оңды - оңға, солды - солға қарай бір уақытта алға жылжу керек. Сау - сақтарды қысу керек (бір шөкім тұзды алған сияқты). Бұл тәсіл желіншектің жалпақ бұлшықеттеріне, білекке (жазғыш), мой - ынға қолданылады. Қағу ширатуға тікелей байланысты және одан кейін жүзеге асырылады. Тәсіл лимфаның жақсы ағылуына ықпал етеді, тіна - ралық сұйықты біркелкі бөледі, жүйке жүйесін тыныштандыра - ды. Оны кішкентай саусақпен және бас бармақпен орындалады. Босаңсыған үлкен бұлшықеттерде қолданылады: балтыр, сан (артқы және алдыңғы беті), иық және бөкселерде. Сылау алдыңғы техникалардан ерекшеленеді, өйткені ол күш-жігермен түрлі бағыттарда жасалынады. Ол саусақпен, ӨЗІН-ӨЗІ МАССАЖДАУ НЕГІЗДЕРІ 198 бүкіл алақанмен, оның іргесінен немесе шетінен, бойлық, көлденең, дөңгелек, иреңдеу, шиыршық тәрізді бір немесе екі қолмен орындалады. Қан (өкше, табан, санның сыртқы беті) аз жүргізілетін аймақтарды, сіңірлерді және буындарды сылау ке - рек. Ысқылау арқылы байланған аппараттың икемділігін қамта - масыз етеді, қозғалғыштығын жақсартады және тиімділікті арттырады. Сондықтан, таңертең жаттығар алдында, жүгіруден бұрын жасау өте пайдалы. Сілку тек массаждан кейін ғана қол және аяқпен орында - лады. Аяқ бұлшықеттерін сілку кезінде, ауырлық орталығын басқа аяққа ауыстыру керек, табанды еденнен алып, сілку ке - рек. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|