Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Өте кең арқа бұлшықеттері жұмысын
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Өте кең арқа бұлшықеттері жұмысын
жақсартуға арналған жаттығулар 1. Түрегеп тұру, қолдар жоғарыда, қолда эспандер. Тек иық буындарындағы түзу қолдардың артқа және алға қозғалуы. 5 6 1 77 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 2. Түрегеп тұру, оң қол гантельмен немесе гирмен төменде, сол қол санға тірелген. Тіке оң қолды максималды артқа жоғарыға көтеру. Дәл солай екінші қолмен. 3. Түрегеп тұру, қолмен зілтемірді санның артында ұстау. Зілтемірді тік қолмен артқы жақтан дененің еңкейтумен қатар, жоғарыға көтеру. 4. Еденде отыру, қолмен гимнастика орындығына тіреп (иықтан кеңірек), тізе буынында аяқтың бүгілуі. Түзу қолға тіренуге дейін жету. Соңғы қалыпын 6 с дейін ұстап тұру. 5. Кермеде қолдардың арасын кең ашып асылып тұру. Кермеге иықпен тартылып отырып, денені оң және сол арқа бұлшықеттері күшімен оңға, солға кезектесіп бұрмалау. Соңғы қалыпын ұстап тұру. 6. Гимнастика орындығында ішпен жату, қолдар гантельмен саннын үстінде. Қолдарды максималды түрде арттан жоғарыға көтеру. Бастапқы қалыпына оралу. 4 5 6 78 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 7. Гимнастика орындығында жату (орындықтын соңғы жағы иықпен қатар болуы керек), қолдар ауыр гантельмен іштін үстінде. Тік қолдарды бастан ары жіберу (гантельмен жерге тиетіндей) және бастапқы қалпына оралу (а). Дәл сондай жаттығуды зілтемірмен (б), екі гантельмен (в) орындауға болады. V ЖИЫНТЫҚ жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|